Practicați disciplina pentru a rupe ciclul de binging.
Tocmai ați terminat să vă umpliți fața cu brânzeturi și acum vă simțiți dezgustați, dezamăgiți și mai mult decât puțin deprimați. Sedintele de binge nu sunt doar rele pentru sanatatea ta, sunt incredibil de demoralizante. Este timpul să vărsați kilograme și vina și să vă îmbrățișați mâncarea disciplinată. Dezvoltarea auto-controlului va dura probabil timpul și va trebui să vă sprijiniți pe prieteni și familie pentru ajutor. Fiți răbdători cu dvs. și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de sfat profesionist.
Luați cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte. Hormonii care reglează foamea - ghelin și leptină - sunt aruncați în afara echilibrului prin privarea de somn. Cu cat dormi mai putin, cu atat mai probabil vei avea o pofta intensa pentru alimentele grase, grase, a doua zi. Opriți telefonul și închideți jaluzelele astfel încât să puteți dormi fără distragere a atenției.
Mananca mese mici, sanatoase la intervale regulate. Femeile sunt adesea tentate să renunțe la micul dejun și masa de prânz, astfel încât să se poată trata la o cină delicioasă și la un desert decadent. Lovitura nu merită. Corpul dvs. are nevoie de hrană la fiecare câteva ore pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Dacă vă înroșiți zahărul din sânge, vă veți simți slăbit, obosit și distras și veți avea mult mai multe șanse de a mânca mai târziu. Dacă aveți un eveniment special seara, mâncați gustări mai mici pe parcursul zilei și luați câteva mușcături din acest desert special în loc să consumați întreaga chestie.
Găsiți modalități productive de a face față stresului. Faceți o listă de activități de calmare pe care le puteți scoate după o zi grea la serviciu. De exemplu, puteți lua o baie fierbinte, apelați la un prieten sau mergeți la o plimbare lungă. Dacă nu aveți un plan în loc, veți fi tentați să mâncați jumătate din mâncarea din frigider când sunteți stresat sau anxios.
Mănâncă o dietă bogată în alimente care au o densitate scăzută de energie. Clinica Mayo descrie alimentele cu densitate redusă de energie ca și cele care conțin puține calorii într-o porție mare. De exemplu, legumele, cum ar fi broccoli și fasole verde, au doar câteva calorii pe servirea unei cupe 1. Puteți gusta broccoli la conținutul inimii dvs. și umpleți-vă pe fibre, vitamine și minerale în același timp. Alte alegeri bune includ alimente bogate în proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puiul, peștele, fasolea, iaurtul și laptele conțin toate o multitudine de proteine, care te vor face să te simți plin. Dacă vă umpleți pe calorii sănătoase, este mult mai puțin probabil să exageați.
Răsfățați-vă de fiecare dată așa de des. Corpul tău este mult ca un copil care aruncă un tantru - cu cât spui mai mult "nu", cu atât mai tare va fi țipătul. Înfrânează tantrul planificând indulgențele. Spune-ți că după o săptămână de mâncare sănătos, disciplinată, vei primi un desert special sâmbătă. Luați-vă timp pentru a savura tratamentul, apoi reveniți la stilul dumneavoastră de viață sănătos.
Înlăturați ispitei, discutând dieta dvs. cu soțul / soția, colegii și prietenii. Dacă soțul dvs. gustă pe jetoane în timp ce vizionează știrile, va fi greu să nu vă strângeți și să vă ajutați la castron. Întrebați-l pe soțul tău să păstreze mâncare nesănătoasă din casă și să-i impună colegilor să păstreze gustări nesănătoase sub cheie și blocare. Este mult mai ușor să fii disciplină dacă nu ești ispitit.
Opriți și verificați temperatura biologică și emoțională înainte să începeți să mâncați. Este stomacul tâmpit? Te simți foarte foame sau te simți plictisit, obosit sau copleșit? Colegiul American de Cardiologie recomandă păstrarea unui jurnal alimentar pentru a reduce consumul emoțional. Scrieți ziua și ora, locația dvs., ceea ce ați mâncat, cât de flămară ați fost pe o scară de la 1 la 10 și cum v-ați simțit în acest moment. După câteva săptămâni de jurnalizare, identificați tendințele în obiceiurile dvs. alimentare și determinați ce factori de stres declanșează răspunsul dumneavoastră la alimentația emoțională.
