Uitați de sala de gimnastică de vârstă inferioară - femeile sunt mai mult decât capabile să efectueze discuții standard.
Ca simbol pentru sănătate și exerciții fizice, împingerea se limitează la clișeu, deși acest lucru nu este fără motiv. Acest exercițiu clasic nu numai că sculptează umerii și brațele, ci întărește nucleul și chiar ajută tonul mușchilor burții. În termeni scurți și dulci, stomacul nu trebuie să atingă solul în timpul unui pushup standard.
Forma corectă
Dacă nu rămâneți la forma corectă, nu veți profita de multe avantaje ale flotărilor. Începeți cu mâinile direct sub umeri, degetele îndreptate spre înainte. Extindeți-vă corpul într-o poziție de scânduri, picioarele împreună, ținându-vă brațele drepte pentru a susține corpul superior, pe măsură ce echilibrați corpul inferior pe degetele de la picioare. Ținând spatele drept, îndoiți-vă la coate pentru a vă coborî corpul la sol. Țineți un număr și reveniți la poziția de pornire îndreptându-vă brațele.
Ce atinge solul?
În faza descendentă, vârful bărbii sau pieptului - în mod special sternul dvs. - ar trebui să atingă solul sau, sperăm, și matura dvs. de exerciții fizice. Dacă întâmpinați dificultăți în a face o plimbare fără a vă atinge podeaua, încercați să faceți înclinări înclinate pe o bară orizontală, care trebuie să se odihnească chiar sub înălțimea pieptului. Odată ce vă simțiți confortabil cu această variantă mai puțin intensă, treceți la metoda standard.
Ab Engagement
Pentru a ajuta la întărirea miezului, mențineți-vă muschii stomacului angajați - sau tinuți bine, trași în butonul buric - pe tot parcursul exercițiului. Țineți lamelele trase înapoi pentru a încuraja angajamentul abdominal. Deoarece vă țineți burta împotriva gravitației, acest angajament vă ajută să vă mențineți trunchiul corect susținut și tonul abdomenului. Pentru a vă direcționa chiar și mai mult stomacul, faceți o stoarcere Kegel în timpul antrenamentului; țineți mușchii pelvieni desenați și strânși în timpul flotărilor. Nu vă țineți respirația; respirați în mod regulat pe măsură ce vă exercitați, inhalând în timp ce vă scăpați corpul și expirând pe măsură ce vă ridicați.
Mai multe sfaturi
Nu vă faceți griji - concentrați-vă asupra mișcării netede, controlate și deliberate pe tot parcursul antrenamentului dvs. pushup. Păstrați în permanență capul, gâtul și coloana vertebrală. Împreună cu abdomenul dvs., angajați fundul și coapsele pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și să nu vă lăsați spatele inferior sau gâtul să se îndoaie. Întotdeauna apăsați în sus prin brațe, mai degrabă decât să conducă mișcarea în sus cu șoldurile.
