Efectuați un test pe teren pe un curs măsurat.
Pragul dvs. de lactat care rulează viteza este viteza cu care acidul lactic începe să se acumuleze în mușchii dumneavoastră. Cu cât este mai mare pragul de lactat care rulează viteza, cu atât mai repede puteți rula o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru face o mare măsură a capacității dvs. cardiovasculare. Dacă doriți să știți pragul de lactație care rulează viteza, aveți mai multe opțiuni la dispoziția dumneavoastră.
Testarea în laborator
Conform revistei "Runner's World", cea mai bună modalitate de a măsura viteza de rulare a pragului de lactat este să se testeze într-un laborator de fiziologie. Acest lucru trebuie efectuat de un fiziolog de exerciții și "Runner's World" constată că aceasta poate fi "costisitoare și consumatoare de timp". O problemă adăugată este faptul că aceste teste sunt de obicei efectuate pe treadmills; viteza de rulare a pragului de lactat poate varia într-un mediu în aer liber.
Analizor de lactat
Puteți testa pragul de lactat care rulează viteza folosind un analizor portabil de lactat. Dar pentru a face acest lucru trebuie să vă opriți la jumătatea perioadei pentru a lua o probă de sânge de la ureche sau deget. După citirea probelor de sânge cu ajutorul analizorului lactat, aparatul vă va furniza un grafic de tipărire care indică viteza de rulare a pragului de lactat.
Test de teren
O modalitate simplă de a testa viteza de lactație care rulează viteza este cu un test de câmp. Începeți să difuzați până când atingeți o viteză pe care o puteți suporta pentru minutele 30. Ar putea dura ceva timp pentru a rezolva această viteză; odată ce ați făcut, începeți să vă sustrageți rularea. Continuați să rulați pentru 30 minute. După minute 30, măsurați distanța pe care ați acoperit-o. Pentru a măsura distanța, va trebui să utilizați un dispozitiv GPS sau puteți rula pe o pistă sau pe un curs măsurat. Împărțiți distanța în metri de 1,800. Acest lucru vă va oferi pragul de lactat care rulează viteza în metri pe secundă.
Puls
În loc să vă bazați pe viteza dvs., puteți utiliza pulsul pentru a estima pragul de lactat. Pe măsură ce executați, evaluați efortul pe o scară de șase la 20. Creșteți viteza de rulare la fiecare două sau trei minute până când ajungeți la 13 pe scară. Verificați-vă pulsul în acest moment. Acest puls este pragul tău de lactat ce rulează pulsul.
