Poti sa gatesti cu usurinta praf de proteine simple.
Pudra proteina simpla contine pana la 5 grame de proteine pe lingura; vă ajută să vă reparați mușchii după un antrenament dur. Din păcate, pulberea de proteine poate avea o aromă neplăcută, amară și gustul metalic. Folosiți ingrediente sănătoase pentru a aroma praf de proteină simplă, pentru a masca amărăciunea și a face mai plăcută.
Fructe
Zaharurile naturale din fruct ascund gustul de pulbere de proteine. Deoarece fructele au un conținut redus de calorii, adăugați suficient pentru a vă îngroșa proteina, pentru a ascunde textura obișnuită a pudrei. Dacă utilizați fructe congelate, agitarea vă devine și mai groasă. O ceașcă care servește zmeură, de exemplu, are doar 64 de calorii cu bonus de 1,5 grame de proteine și 8 grame de fibre. Utilizați fructele preferate în legătură cu apa sau laptele cerut pe ambalajul de pulbere de proteine.
Iaurt
Iaurtul curat, fără grăsime are o aromă plăcută care completează amărăciunea pulberii de proteine. Cu toate acestea, trebuie să vă obișnuiți. Dacă nu vă bucurați de iaurt simplu, folosiți aroma preferată de grăsimi scăzute. Dacă nu aveți chef de agitație, amestecați praful de proteine și iaurtul într-un amestecător și mâncați amestecul cu o lingură. Alternativ, adăugați un pic de lapte sau apă pentru a dilua consistența, făcând amestecul de băut. Adăugarea de gheață, în contrast, o va face suficient de groasă pentru a mânca ca înghețată.
Ciocolată
Nu trebuie să adăugați sirop de ciocolată la praf de proteine, dar pudra de cacao nealcoolică este sănătoasă. Adăugați 1 lingură pentru 12 calorii, 1 gram de proteine și 2 grame de fibre. Se amestecă pudrele de cacao și proteine în prealabil pentru confort sau se amestecă cacao într-o pâine de proteină preparată. Dacă nu vă place cacao neîndulcit, un amestec de ciocolată fierbinte fără grăsime ar trebui să facă truc. Ca pulbere de proteine, cacao nu se amestecă bine fără amestecare viguroasă. Pentru o consistenta buna este necesara o sticla de blender sau blender.
Ovaz
Ovazul pare fara gust, dar daca le amestecati cu un shake de proteine, acestea confera o aroma de pamant. Ovăzul funcționează cel mai bine în smoala care este amestecată cu lapte, dar și proteinele de proteine pe bază de apă beneficiază și de acestea. Utilizați 1/4 cană de ovăz laminat pentru 77 de calorii, 3 grame de proteine și 2 grame de fibre. În cazul în care ovăzul vă face să vă agitați prea mult, fierbeți-le cu până la trei zile în avans și păstrați-le în frigider până când sunteți pregătiți să vă agitați. Pudra de ovăz fiartă la o consistență mai lină.
Extracte
O picătură de extract din proteina dumneavoastră poate face diferența. Proteina praf obișnuită nu este nici dulce, nici cimbru, deci puteți adăuga orice doriți. O picătură de extract de vanilie este o alegere simplă. Cuplați-l cu extract de migdale pentru un apel indulgent. Alternativ, extractul de menta, scorțișoară, nucă de cocos, anason, lămâie, portocală sau cafea sunt gustoase pe cont propriu. Pentru a aroma praf de proteine în avans, se amestecă o picătură de extract cu pulbere uscată și se agită pentru a se amesteca bine. Adăugați aproximativ 10 calorii cu o linguriță de extract.
