Compresiile flexibile ale șoldului pot ajuta la eliminarea burdufului.
Știați că întinderea vă poate elimina pooch-ul buric? Sigur, acele suișuri și abdomene pe care le-ați făcut, vă întăresc abdominalele, dar dacă flexorurile șoldului sunt strânse, burta voinică nu se va bloca. Activitățile zilnice, cum ar fi ședința, mersul pe jos, alergarea și scările de alpinism, vă scurtează flexorile de șold, care vă înclină în față șoldurile, împing afară și înconjurați și stresul spatelui. Împingerea flexorilor șoldului îți poate corecta postura și elimina pooch-ul.
Stâlp în picioare cu șold flexor
Flexor stretch de șold în picioare se îndreaptă spre partea din față a șoldurilor până în genunchi. Stați în poziție verticală, cu spatele îndreptat către o bancă cu înălțime la genunchi și cu mâinile pe un perete sau pe un tejghea pentru echilibru. Îndoiți-vă genunchiul drept și așezați fața piciorului drept pe bancă în spatele vostru. Acordați-vă fesele, strângeți-vă burta și înclinați-vă pelvisul ușor înainte, astfel încât spatele dvs. să fie plat. Apoi, îndoiți-vă genunchiul stâng și coborâți drept în jos până când simțiți o întindere confortabilă în piciorul stâng sus. Țineți acest lucru timp de 15 secunde înainte de comutarea pe laturi.
Întinzând șoldul Flexor Stretch
Întinderea flexor stretch șold se poate face în moduri diferite. Pentru o întindere ușoară, minte cu fața în sus pe un pat, chiar lângă marginea din stânga. Pe măsură ce îndoiți genunchiul drept și îl trageți în piept, în același timp ușurați piciorul stâng pe marginea laterală. Lăsați-o să stea acolo, astfel încât să simțiți o întindere în zona stângă a șoldului. Alternativ, plasați piciorul drept pe pat în timp ce piciorul stâng este drept și apoi împingeți șoldurile până când genunchii se întâlnesc. Numai piciorul drept, lamelele și capul sunt pe pat. Țineți aceste extensii timp de 15 secunde înainte de comutarea părților.
Încovoiere în șold Flexor Stretch
Genunchiul pe genunchiul drept, în timp ce genunchiul stâng este îndoit la grade 90, iar piciorul stâng sus este pe podea în fața ta. Înclinați-vă spatele prin strângerea burții și feselor și înclinarea ușoară a pelvisului. Apoi, aplecați șoldurile înainte, astfel încât să simțiți o întindere în piciorul drept. Țineți acest lucru pentru 15 secunde și repetați-l pe celălalt picior. Pentru o întindere ușor mai profundă, extindeți brațele drepte în sus și ușor se sprijină pe partea stângă.
Considerații
Încălziți-vă întotdeauna înainte de a efectua stretch flexor de șold și întindeți-vă după terminarea exercițiului de rutină. O jogging ușoară sau mersul pe jos pentru 10 minute va face. Evitați să vă repezi în timp ce vă întindeți, și nu vă întindeți niciodată până la punctul în care este dureros. Pentru beneficii optime, întindeți cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Dacă sunteți nou la întindere sau aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu, consultați un medic în prealabil. De asemenea, evitați să mâncați alimente grase, zaharoase, cu conținut ridicat de calorii, care se împachetează pe kilograme. Rămâneți la o dietă sănătoasă, echilibrată pentru a ajuta la reducerea stomacului.
