Un test de stres măsoară răspunsul inimii dumneavoastră la exercițiu.
Inima și plămânii lucrează în tandem; puterea unuia depinde de succesul celuilalt. De exemplu, dacă respirația dvs. este superficială pentru că plămânii nu sunt capabili să țină pasul cu cererea pe care o au, inima dumneavoastră va lucra foarte mult pentru a compensa. Îmbunătățirea forței atât a inimii cât și a plămânilor va permite o respirație mai ușoară, o circulație mai bună a sângelui și, din moment ce circulația sângelui menține articulațiile și mușchii în condiții de vârf, va diminua șansa de a vă răni în timp ce lucrați.
Mănâncă inteligent
Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de grăsime corporală poate presa împotriva plămânilor și reduce semnificativ funcționalitatea acestora. Știind care alimente pentru a selecta va face o diferență dramatică în alegerile dvs. de admisie.
Mănâncă plante și fructe de mare. Pentru a vă menține inima puternică, este recomandat să consumați zilnic cel puțin 5 pe porții 9 de fructe și legume. Adăugarea de fructe de mare, care este scăzut în grăsimi saturate și pline de omega-3s, va duce la o combinație care va ajuta la reducerea cantității de plăci care pot construi în arterele dumneavoastră.
Mănâncă o uncie de migdale în fiecare zi pentru a vă menține arterele clare și sângele se deplasează prin sistemul dumneavoastră.
Fă sport regulat
Reduceți colesterolul cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate. Exercitarea vă ridică colesterolul bun, ceea ce scade ulterior colesterolul rău. Când se acumulează colesterolul rău, grăsimile încep să se acumuleze în artere. Cu timpul, sângele către și din inima voastră va fi încetinit până când va ajunge în cele din urmă la o oprire completă.
Relaxați-vă și de-stres. Când vă concentrați asupra respirației lungi și profunde, corpul se mută într-o stare de relaxare. Stresul contribuie la o multitudine de probleme, inclusiv boala cardiacă, care este cauza nr. 1 a decesului atât la bărbați, cât și la femei.
Exercițiul aerobic regulat este cheia sănătății inimii și a plămânilor. American Heart Association recomanda 150 minute de activitate fizica moderata pe saptamana (vezi Referinte 3).
sfaturi
- Modificările mari încep cu pași mici. Dacă sunteți sedentari, începeți să mergeți pentru 10 minute pe zi și să vă ridicați.
- Un nutritionist sau un antrenor personal vă poate ajuta să vă călăuziți pe drumul către o sănătate mai bună.
avertizare
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră sau rutina de exerciții fizice.
