Fluturașii cu ciorapi fac pectorali puternici.
Unele exerciții oferă multă valoare unei antrenamente. De cele mai multe ori, ele sunt simple exerciții care devin favorite ale sala de sport. Fly dumbbell este un exercițiu de bază care va forma și dezvolta mușchii din piept. De asemenea, acesta oferă avantaje care fac acest lucru un exercițiu de piept nu poate fi dorit.
Flyes Dumbbell
Fluturașii sunt un exercițiu al corpului superior care vizează atașamentul sternului pectorali - mușchii pe piept. Claviculele - clavicula - atașamentele pectoralelor, bicepselor și deltoidelor anterioare, care se află pe partea din față a umerilor, ajută și mișcarea. Zgomotele de zgomot se efectuează pe o bancă plată, începând cu ganterele de pe piept, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Cu o mișcare ușoară, separați-vă brațele în timp ce țineți coatele puțin ușor îndoite. Aduceți ganterele afară și în lateral, până când acestea sunt aproape chiar cu pieptul, apoi le aduceți înapoi în centru.
Beneficii
Fluturașii cu ciuperci oferă câteva beneficii excelente. Joey Rodrigues, un expert în completare și un antrenor personal, afirmă că fluturașii cu ciocane sunt o mișcare extraordinară de modelare. De asemenea, deoarece flyele dumbbell se fac cu brațele trase către centrul corpului, exercițiul folosește un model de bază pentru tren. Fluturarea dumbell nu necesită mult echipament pentru a efectua. Poți să faci flyes în timp ce stați pe podea dacă nu aveți o bancă și utilizați conserve de mâncare pentru greutăți, dacă este cazul. Și dincolo de modelarea pectoralilor, zbura dumbabell îi va permite să rămână flexibili. Rodrigues spune că zbura cu gantere vă oferă o bună întindere în partea de jos a mișcării.
Planul de antrenament
Pentru a începe cu fluturașii dumbbell, faceți-le în zilele în care vă faceți în mod normal celelalte exerciții de împingere sau piept. Începeți prin a face trei sau patru seturi de 10 repetări, o dată sau de două ori pe săptămână. După ce ați terminat prima lună, schimbați seturile și repetările la patru seturi de opt repetări și adăugați un pic de greutate dacă aveți nevoie de o provocare. Când faci fluturași cu dumbbell, ridicai greutatea suficientă pentru a simți o arsură atunci când aveți aproximativ trei până la patru repetări rămase în setul dvs.
Considerații
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice. Beți apă înainte și în timpul antrenamentului pentru a preveni deshidratarea. Când faci flyii, evitați îndreptarea coatelor, deoarece acest lucru pune prea multă presiune asupra articulației. Fly-urile de halet ar trebui să provoace o întindere, nu durerea, atunci când ați separat complet brațele. Dacă vă uziți umerii în timp ce faceți acest exercițiu, încercați să nu micșorați greutățile în măsura în care utilizați greutatea mai mică. Lucrează cu un antrenor personal pentru un plan personalizat care să prevină rănirea.
