Pierderea in greutate si cresterea energiei va imbunatati stima de sine si va stimula starea de spirit
Exercitiile regulate cresc metabolismul, ceea ce va sporeste energia. Exercitiile aerobice reduc de asemenea foamea si scad apetitul prea mare. Toate aceste factori in pierderea in greutate, imbunatatirea sanatatii fizice si aspectul si ajutandu-te sa te simti minunat despre tine. În plus față de exerciții fizice, o dietă sănătoasă cu alimente și băuturi care stimulează metabolismul vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide.
Exerciții
Faceți o antrenament de mare intensitate. Faceți exerciții fizice regulate, dar intensificați intensitatea pentru intervale de 30 până la 90 de secunde la fiecare cinci minute. De exemplu, jog sau alerga la viteza normală timp de cinci minute, apoi sprint pentru 30 la 90 de secunde - în funcție de nivelul de fitness - apoi repetați de cinci ori. De asemenea, puteți înota sau ciclați. Faceți o sesiune de antrenament de intensitate mare de două ori pe săptămână.
Obțineți exerciții aerobice în zilele în care nu faceți o antrenament de mare intensitate. Potrivit unui studiu realizat de A. Veronica Araya, de la Universitatea Spitalului Clinic din Chile, exercitiul aerobic scade consumul de calorii la persoanele supraponderale si obezi. Acest lucru se datorează faptului că schimbările în sistemul nervos central în timpul exercițiilor aerobice vor suprima apetitul.
Forța de antrenament de două ori pe săptămână. Mergeți la sala de sport și faceți exerciții de rezistență în greutate, cum ar fi ridicarea greutăților libere, utilizarea greutăților mașinilor sau efectuarea de abateri, îndemâna și alte exerciții care utilizează greutatea corporală ca rezistență. Creșterea mușchiului mărește metabolismul. Cu cat mai multa masa musculara aveti, cu atat mai multe calorii pe care le ardeti in orice moment, indiferent daca sunteti activi sau odihniti.
Dieta
Adaugati mai multe alimente in dieta bogata in omega-3. Acestea stimulează metabolismul prin echilibrarea glicemiei și reducerea inflamației. Aceste alimente includ câteva tipuri de pești, cum ar fi somonul și tonul; semințele de in și semințele de in; chia și nuci. De asemenea, puteți lua un supliment zilnic de omega-3, dar alimentele bogate în omega-3 sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră și sunt bogate în proteine, care vă mențin complet pline.
Bea ceai verde fierbinte sau glazurat în fiecare zi pentru a crește metabolismul și nivelurile dvs. de energie. Potrivit revistei "Sănătate", un ingredient activ numit catechină poate fi responsabil pentru stimularea metabolismului, deoarece mărește producția de energie a organismului. De asemenea, cofeina vă oferă un impuls energetic care poate fi un început bun pentru o zi activă.
Consumați alimente bogate în proteine la fiecare masă, deoarece proteina vă menține complet mai lungă. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale, în loc de carbohidrații simpli
Elementele de care veți avea nevoie
- Echipamentele de gimnastică
Sfat
- Oamenii care nu se încadrează beneficiază la fel de mult de la 30 de minute de mers mai lent de la 30 de minute de exerciții intense. De aceea este bine să începeți încet și important să fiți răbdători. Dacă un exercițiu e greu, provoacă corpul tău, așa că nu te lăsa să te simți rău despre tine. Treptat construi până la a face 30 de minute de exercițiu cinci zile din săptămână. Creșterea intensității prea rapide poate duce la arsuri sau răniri.
