Cum De A Crește Metabolismul În Dimineața

Cofeina, găsită în cafea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.

Metabolismul, care este un proces care include modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie, în mod natural încetinește în timp ce îmbătrâniți. De fapt, metabolismul scade cu o medie de 2 procente pe deceniu începând cu vârsta de 20 la femei. După o noapte plină de somn, metabolismul se mișcă la cel mai scăzut ritm când te trezești mai întâi. Cu toate acestea, puteți lua pași pentru a crește metabolismul pe parcursul zilei, dar mai ales dimineața.

Beți cupă cu apă rece când se trezește. Apa poate ajuta la creșterea ratei metabolice cu aproximativ 2 la sută până la o oră. Consumul de apă rece poate, de asemenea, să facă corpul dumneavoastră să utilizeze mai multă energie pentru a-l încălzi.

Mănâncă micul dejun. Consumați o masă în 45 minute până la ora 1 de veghe. Acest lucru vă va trezi metabolismul și îl veți face să funcționeze la o rată mai mare. Alegeți alimente bogate în proteine. Corpul tau utilizeaza de sapte ori mai multa energie pentru digerarea proteinei peste grasimi sau carbohidrati.

Adăugați boia de ardei sau pulpa de chili la micul dejun. Capsaicina, un ingredient în ardei iute, poate crește rata metabolică cu 23%.

Faceți yoga sau alte exerciții cardiovasculare dimineața. Yoga vă poate dubla rata metabolică primul lucru dimineața, potrivit dr. Oz. Un studiu publicat într-o emisiune 2011 de "Medicină și știință în sport și exerciții" a constatat că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, pentru minutele 45 pot crește metabolismul pentru orele 14.

Beți ceai verde sau alte băuturi cu cofeină. Cofeina activează sistemul nervos și vă menține ritmul metabolic. Ceaiul verde, care conține nu numai cofeina, are și polifenoli, care pot ajuta la accelerarea metabolismului. Un studiu publicat in numarul din decembrie 1999 al revistei American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca ceaiul verde a crescut semnificativ cheltuielile cu energia.