Crăpăturile vă pot irita spatele și pot provoca vătămări corporale.
Poate fi frustrant dacă aveți o leziune inferioară a spatelui și trebuie să vă urmăriți deșeurile tonifiate ale abselor. La urma urmei, abdomenele și multe alte exerciții ab pot irita un prejudiciu din spate (sau chiar provoca unul). Având ABS puternic este, de asemenea, important, deoarece acestea ajuta la sprijinul spate. Din fericire, există exerciții spate care nu vă stresează spatele. Lucrați încet până la trei seturi ale fiecărui exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Puneți mâinile și genunchii pe podea. Împingeți spatele în sus într-o poziție asemănătoare pisicii. Coborâți spatele, curbându-l ușor. Repetați de cinci ori.
Intrați în poziție de împingere cu antebrațele și picioarele de pe podea. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Țineți poziția pentru 30 secunde sau cât timp puteți.
Puneți mâinile și genunchii pe podea. Extindeți brațul drept și piciorul stâng spre exterior pentru a fi paralele cu podeaua. Coborâți brațul și piciorul înapoi. Extindeți brațul stâng și piciorul drept spre exterior, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Repetați de șapte ori pe fiecare parte.
Stați pe un covor pe partea stângă. Așezați antebrațul stâng pe covor și mâna dreaptă pe șoldul drept. Puneți părțile laterale ale picioarelor pe podea. Ridicați corpul în sus într-o linie dreaptă. Țineți poziția pentru 30 secunde sau cât timp puteți. Repetați pe cealaltă parte.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a tonifia abdomenul cu o leziune a spatelui.
- Dacă simțiți durere în timpul oricăruia dintre aceste exerciții, opriți-vă.
