Întindeți înainte și după antrenamente pentru a preveni rănirile.
Puteți să vă aruncați în siguranță în kilograme 17 în zilele 60 și să păstrați greutatea în stare bună, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Stimularea aportului de proteine și lovirea în mod regulat a sălii vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății. Se cântărește săptămânal pentru a vă asigura că pierdeți 1 la kilograme 2 în fiecare săptămână în timpul programului dvs. 60, pierderea în greutate.
Reducerea calorii
Reducerea caloriilor este aproape o garanție că veți vărsa kilograme în zilele 60. Femeile care practică exerciții obișnuite au, în general, nevoie de 1,200 la calorii 1,600 zilnic pentru o pierdere eficientă în greutate, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Sau, puteți reduce pur și simplu consumul curent de către 500 la calorii 1,000 zilnic, notează CDC.
Cerințe de proteine
Stimularea proteinei contribuie la creșterea sentimentului, potrivit unei revizuiri publicate în 2008 în "American Journal of Clinical Nutrition". Prin urmare, alimente bogate în proteine vă pot ajuta să vă controlați aportul de calorii pentru a îndepărta kilogramele. De asemenea, proteina vă ajută să vă mențineți masa musculară în timpul scăderii în greutate, notează autorii unei revizuiri 2010 publicate în "Medicină și știință în sport și exerciții". Autorii acestei revizuiri sugerează obținerea unui procent 35 din calorii din proteine sau 105 în 140 grame de proteine de zi cu zi, atunci când consuma 1,200-la 1,600-calorii pierdere în greutate diete.
Proteine în alimente
Este destul de ușor să mănânci mai multe proteine, deoarece proteinele sunt abundente în atât de multe alimente. Printre exemple se numără fructele de mare, albușurile de ou, păsările de curte, alimentele pe bază de soia, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumele, seitanul, nucile, semințele, untul de soia și untul. De exemplu, rapoartele MayoClinic.com cupa 1 de brânză de vaci conține 28 grame de proteine, uncii de 3 de pește oferă grame 17, o jumătate de cești de linte conține grame 9 și cană de lapte 1 furnizează aproximativ 8 grame de proteine. Trei uncii de piept de pui sunt încărcate cu aproximativ 27 grame de proteine, informează Academia de Nutriție și Dietetică.
Exerciții Recomandări
Exercitiile in mod regulat sunt una dintre cele mai bune moduri in care femeile pot sapa mânerele dragostei si sa obtina o cifra decolorata, tonifiata in zilele 60. O revizuire 2009 publicată în "The Ochsner Journal" sugerează că numărul 250 la 300 este de câteva săptămâni pentru pierderea efectivă în greutate, sau 50 la 60 minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Alegeți dintr-o varietate de antrenamente cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, jogging-ul, canotajul și utilizarea unei mașini eliptice. Adăugați exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi halterele, pentru programul dvs. pentru a ajuta la strângerea și tonarea problemelor.
