Meditația ușurează mintea gândurilor stresante.
Stresul vieții are un impact asupra sistemului imunitar. În timp, stresul poate duce la boli cronice și debilitante. Stilul tău de viață aglomerat poate face dificil să-ți iei timp pentru vacanțe și evadări de stres. Dar puteți să vă îmbunătățiți sistemul imunitar fără a părăsi orașul, casa sau biroul, cu o jumătate de oră pe zi petrecută în meditație. Practicat de mii de ani, meditația ia multe forme, inclusiv meditația concentrată pe respirație, imagistica ghidată și meditația orientată spre mișcare.
Efectele stresului
Potrivit "stresului slăbesc sistemul imunitar", publicat de American Psychological Association, stresul pe termen lung sau cronic poate devasta sistemul imunitar. Sub stres, substanțele chimice de luptă sau de zbor - cum ar fi hormonii suprarenalieni epinefrina, norepinefrina și cortizolul - intră în fluxul sanguin unde atacă germenii, virușii sau bacteriile invadatoare. În perioadele de stres acut, atunci când există un pericol imediat, revărsarea hormonilor de apărare de către organism mărește sistemul imunitar, dar stresul neîncetat scade sistemul imunitar, ducând la boli cronice.
Efectele meditației
Meditația gestionează procesele gândirii oferindu-se o atenție nonstretară, non-stresantă. Deoarece gândurile declanșează eliberarea substanțelor chimice de stres, o activitate care elimină gândurile dureroase reduce eliberarea hormonilor de stres și permite corpului să caute homeostazia sau un nivel sănătos de substanțe chimice de stres. Psihiatria de cercetare raportează rezultatele cercetărilor privind o formă de meditație numită reducere de stres bazată pe atenție, sau MBSR. Potrivit acestui raport, după opt săptămâni, practicanții care au petrecut câteva minute pe zi în meditația MBSR timp de 30 au avut o creștere a materiei cenușii, ceea ce a dat multe beneficii, inclusiv reglementarea emoțiilor.
Meditația așezată
Diferitele forme de meditație așezată reduc stresul și stimulează sistemul imunitar. În Est, budismul este o formă populară de meditație. Locurile de ședere, cum ar fi pozițiile Lotus, Half Lotus sau Burmese, implică așezarea pe o pernă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele ascunse aproape de corpul dvs., în funcție de poziția aleasă. În anumite forme de meditație așezată, practicantul fie reciteste o mantră - un cuvânt, fie vede o flacără de lumânare. Scopul cuvântului sau a lumanii este de a asista medicul de meditație cu focalizare. În Vest, formarea de mindfulness, popularizată de Jon Kabat-Zinn din Massachusetts General Hospital, recomandă concentrarea asupra respirației. În formarea de mindfulness, practicianul sta liniștit și respiră, acordând toată atenția procesului de respirație. Profesorii de meditație budistă recomandă, în general, dimineața și serile 20-minute. Kabat îi pregătește pe practicanți să mediteze zilnic pentru 30 minute.
Meditație activă
Yoga folosește mișcări și poziții blânde pentru a-și exercita corpul. Dar practica yoga necesită concentrare, deoarece practicianul își asumă poziții și posede. Tehnicile de respirație sunt, de asemenea, incluse în exercițiul de yoga, contribuind la aspectul focalizat-atenție al acestui tip de exercițiu. Tai Chi folosește mișcări blânde și deliberate într-o formă de arte marțiale care necesită atenție concentrată asupra mișcărilor corpului și a respirației. Tehnicile de meditație activă sunt eficiente pentru persoanele care au dificultăți în menținerea concentrației în timp ce stau în picioare sau care doresc să-și exercite corpul în timp ce meditează.
