Sprinting-ul ține metabolismul ridicat mult timp după antrenament.
Exercitiile accelereaza metabolismul in timpul antrenamentului, indiferent de tipul exercitiilor pe care le alegi. Asta pentru ca corpul tau trebuie sa munceasca mai mult atunci cand faci exercitii fizice decat atunci cand esti in repaus. Unele exerciții, totuși, vă vor grăbi metabolismul mai rapid și pentru perioade mai lungi de timp decât altele. Exercițiile intense cum ar fi sprintul, de exemplu, vor arde mai multe calorii pe termen lung decât exercițiile mai moderate, cum ar fi jogging-ul.
Calorii arse in timpul exercitiilor
Minute pe minut, veți arde mai multe calorii în sprint decât veți jogging. O persoană 140-lire va arde calorii 9 care rulează la un ritm de 5 mph și 24 calorii sprinting la un ritm de 12 mph. Dar, deși este evident că în acel moment vă veți ridica metabolismul și veți arde mai multe sprâncene de calorii, acest calcul este înșelător. Cei mai mulți oameni pot doar sprint pentru perioade foarte scurte de timp, în timp ce pot uneori jogging de ore. În funcție de durata de jogging, veți menține metabolismul crescut și veți arde mai multe calorii în timp ce faceți jogging decât în timpul sprintării.
EPOC
Atunci când se analizează ce exercițiu este o opțiune mai bună, trebuie să te uiți la modul în care afectează metabolismul tău după terminarea antrenamentului. Deoarece sprintul este atât de intens, corpul dumneavoastră dezvoltă un deficit de oxigen în timpul exercițiului. Metabolismul dvs. trebuie să rămână ridicat după ce exercițiul se termină pentru a restabili oxigenul în sânge. Acest lucru este denumit EPOC sau "exces de consum de oxigen post-exercițiu." Această așa-numită după ardere este minimă după exerciții cu intensități mai mici, cum ar fi jogging-ul, dar devine semnificativă cu exerciții de intensitate ridicată.
EPOC și calorii
EPOC este ceea ce face sprintul câștigător clar în metabolismul de creștere rasă. Un studiu realizat de 2012 de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că doar minutele 2.5 ale sprintării au crescut metabolismul subiecților și au ars un calorii extra 200 după încheierea exercițiului. Un alt studiu publicat în ediția din septembrie 2011 a revistei "Medicină și știință în sport și exercițiu" a constatat că EPOC vă poate menține metabolismul crescut pentru orele 14. Având în vedere că arderea după perioade mai lungi de jogging este minimă, sprintul apare ca o opțiune mai bună pe termen lung pentru stimularea metabolismului.
HIIT
Deoarece este puțin probabil să puteți să faceți sprint pentru mai mult de un minut la un moment dat, puteți utiliza intervale pentru a include sprintul în antrenamentele dvs. Intervalul de instruire cu intensitate ridicată sau HIIT implică sprint pentru scurte explozii urmate de perioade mai lungi de recuperare. Potrivit Consiliului American de Exercitii, o sesiune tipica HIIT incepe cu o incalzire de cinci pana la 10-minute, urmata de pana la intervale de sprint 10 sau 12. Intervalele constau într-un minut de sprinte, urmate de două până la trei minute de recuperare activă, cum ar fi mersul pe jos.
