Nu vă înșelați de acele calorii arse pe citire.
În ciuda a ceea ce spun anunțurile, nu există cinci alimente care să vă aplatizeze burta sau cremele care vor topi grăsimea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți calorii, iar elipticul este o modalitate de ao face. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme, puteți citi o carte sau puteți viziona televizorul, iar mișcarea de pedalare a bicicletelor poate fi ușoară pe articulații. Mașinile variază de la cele care implică pur și simplu picioarele la cele care lucrează și la brațe, dar toate vă permit să lucrați cu diferite viteze și rezistență pentru a modifica nivelul de intensitate.
Dublați timpul de antrenament eliptic. Potrivit MayoClinic.com, persoana medie trebuie sa-si exercite aproximativ 300 minute intr-o saptamana pentru a pierde in greutate. Presupunând că deja primiți minutele 150 prescrise de exerciții moderate pe săptămână necesare pentru a vă menține greutatea, încercați să petreceți o oră în minutele eliptice, nu doar în 30, cinci zile pe săptămână sau 50 minute pe șase zile pe săptămână.
Găsiți combinația potrivită de timp eliptic și de reducere a caloriilor. MayoClinic.com ne spune că un deficit caloric - arderea mai multor calorii decât consumați - de aproximativ 3,500 calorii pe săptămână conduce la o pierdere în greutate sigură a kilogramului 1 pe săptămână. Dacă reduceți în mod sigur cantitatea de calorii 250 pe zi din dieta dvs., alcătuiți restul, petrecând mai mult timp pe eliptic.
Măriți intensitatea antrenamentului dvs. eliptic. Activitatea moderată este de lucru de la 50 la 70 la sută din rata de inimă maximă. Activitatea viguroasă lucrează la 70 la 85 la sută din rata maximă a inimii. Calculați rapid ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Prin creșterea intensității, puteți lucra pentru jumătate din timpul fiecărei sesiuni sau puteți reduce numărul de zile în jumătate pentru a arde numărul necesar de calorii pentru pierderea în greutate.
Încercați antrenamentele de la interval. Dacă nu sunteți la un minut complet de 30 sau 60 de pedale viguroase, încercați două minute la o intensitate moderată și două minute la o intensitate viguroasă. Veți termina arderea mai multor calorii decât ați avea la intensitate moderată.
sfaturi
- Ignorați numărul de calorii pe citire. Potrivit revistei "Shape", elipticalele sunt notoriu inexacte la calcularea caloriilor arse.
- Când calculați cât timp trebuie să lucrați pentru a vă crea deficitul de calorii, nu uitați să includeți calorii arse în alte activități cum ar fi munca în casă și în curte sau cățărind câteva zboruri de scări.
- De asemenea, puteți măsura intensitatea cu ajutorul testului de conversație. La un ritm moderat, ar trebui să poți vorbi cu ușurință, dar nu să cânți. Într-un ritm energic, vorbirea este dificilă.
avertizare
- Începeți întotdeauna cu intensitate moderată și lucrați până la intensitate intensă dacă sunteți nou la exercițiu.
