Pasul aerobic pot arde pana la 450 de calorii pe clasa de 45 de minute.
Un antrenament de mare impact, aerobic pas foloseste un banc de platformă ridicată la preferința pentru un antrenament cardio este similar cu dansul viguros. Cu cât este mai mare platforma, cu atât antrenamentul este mai dificil; o clasă de pas poate arde până la 450 de calorii în 45 de minute, potrivit Fitday. Dacă aveți două picioare stângi, stăpânirea mișcările de aerobic pas poate fi o provocare, astfel încât să fie sigur că pentru a viziona instructorul îndeaproape și începe prin a lua o clasă mai lent-paced adaptate pentru începători.
Mișcări de bază
Anumite mișcări sunt fundamentul aerobicului pas, în special mișcarea numită în mod corect The Basic. Fiecare picior poate duce - pur și simplu să urce pe mijlocul bancului cu un picior și să-l urmeze cu celălalt picior. Finalizați-vă prin coborârea cu piciorul principal, urmat de celălalt picior. Mișcarea de bază alternativă începe prin intensificarea cu un picior, urmată de cealaltă. Piciorul secundar coboară mai întâi, totuși, urmat de piciorul principal. Pasul "V" este similar cu cel de bază, dar în loc să urcați la mijlocul platformei, faceți un pas larg cu piciorul de conducere în colțul platformei. Pas cu celălalt picior în celălalt colț al platformei, apoi coborâți pe podea din spatele mijlocului bancului. Repetați cu celălalt capăt al picioarelor.
Mișcări ale picioarelor
Trei dintre cele mai comune mișcări ale picioarelor în aerobicul pasului sunt ridicarea genunchiului, împingerea și lovirea picioarelor. Pentru a face o ridicare a genunchiului, ridicați-vă pe platformă până la colțul cel mai apropiat de piciorul principal și aduceți celălalt picior spre un genunchi de șold. Treceți înapoi cu piciorul secundar, urmat de piciorul de conducere. Pentru o buclă de șuncă, urcați pe platformă cu piciorul de conducere. Îndoiți genunchiul piciorului secundar, aducând călcâiul cât mai aproape de glute posibil. Pas în jos cu piciorul secundar, urmat de piciorul de conducere. Pentru o lovitură, pas cu piciorul de conducere și trageți piciorul secundar printr-o lovitură mică. Cu cât înălțați mai mult piciorul, cu atât mai tare funcționează corpul. Pas în jos cu piciorul secundar, urmat de piciorul de conducere.
Repetoare
Instructorul va apela adesea repetoare. Acest lucru se datorează faptului că veți repeta o mișcare a piciorului, cum ar fi o ridicare a genunchiului sau o lovitură de șuncă, de mai multe ori fără a schimba greutatea piciorului secundar. De obicei, repetoarele se fac de trei ori. De exemplu, un repetor de ridicare genunchi ar necesita vă pas cu pas pe platforma cu piciorul de conducere, și de a face trei lifturi genunchi consecutive, doar atingând piciorul secundar pe podea pentru scurt timp între fiecare ascensor.
Mișcări corporale
Unele mișcări de aerobic pas necesită folosirea întregului corp pentru a vă întoarce. De exemplu, un pas de întoarcere este similar cu pasul V; totuși, atunci când coborâți, corpul se întoarce astfel încât partea dvs. să se îndrepte spre bancă. După următorul pas V, se întoarce invers. O altă mișcare a întregului corp este "Over the Top", care începe cu fața corpului tău îndreptată spre pas. Urcați pe platformă cu piciorul de conducere, apoi cu piciorul secundar. Pas în jos pe cealaltă parte a bancului, mai întâi cu piciorul de conducere și apoi cu piciorul secundar. Pentru a-ți înălța inima, această mișcare trebuie făcută mai mult ca o hop sau săriți peste și peste bancă.
Mișcări de brațe
Folosirea brațelor în timpul aerobicului pas vă ajută să obțineți mai mult ritmul cardiac. Trei mișcări comune ale brațelor sunt buclele bicepului, înălțările laterale și cercurile brațelor. Buclele de biceps încep cu coatele de lângă corp și palmele mâinilor cu fața în sus. Îndoiți-vă coatele și ridicați-vă mâinile spre piept, ca și cum ați ridica o gantere. Pentru creșteri laterale ridicați-vă brațele direct în lateral până la înălțimea umărului, cu palmele orientate în jos. Lăsați coatele să conducă această mișcare. Pentru un cerc al brațului, mișcați-vă brațele peste cap într-o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic. Această mișcare este adesea asociată cu Over the Top.
