Punerea gheții pe mușchii inflamați poate ajuta la prevenirea umflăturilor.
Unele dureri musculare după începerea unui nou plan de exerciții sunt de așteptat, dar asta nu înseamnă că este distractiv să te plimbi ca un pinguin pentru că durează picioarele tale. Universitatea din Maryland, profesor de kinesiologie Stephen M. Roth, a explicat științificului american că producția de lactat, un produs secundar de exerciții intense, este parțial de vină pentru boala pe care o simți. Din fericire, remediile simple de la domiciliu pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii post-antrenament la începători.
Gheață-ți mușchii răi. Olimpicii olimpici știu că înmuierea picioarelor, gleznelor și vițeilor după un antrenament poate împiedica umflarea și durerea. Nu trebuie să țineți piciorul într-o găleată de gheață. O pungă de legume congelate sau o pungă de congelator plină de gheață învelită într-un prosop poate oferi aceeași ușurare cu mai puțin șoc.
Ia un masaj. Chiar și o sesiune 10-minute vă poate ajuta, desigur că probabil veți dori mai mult. Încercați masajul suedez sau sport pentru o ușurare maximă.
Consumați alimente antiinflamatoare, cum ar fi afine, cireșe, rodii și ghimbir, care sunt pline de radicali liberi care pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii. Ca o alternativă, beți 1 oz. de suc concentrat de cireș de tartă după antrenament.
Lucrați din nou. Nu trebuie să faceți nimic intens, dar chiar și o plimbare rapidă vă încălzește și calmează mușchii.
Vedeți un medic dacă suspectați vătămarea corporală. Muschii musculare sunt un lucru, dar mușchii drepți sunt alta. Dacă durerea durează mai mult de câteva zile sau este însoțită de umflături care nu coboară, ați putea fi rănită și ar trebui să solicitați asistență medicală.
Elementele de care aveți nevoie
- Gheață de banchiză
