O criză de lovituri de stabilitate este un alt exercițiu izotonic pentru mușchii trunchiului.
Dacă încercați să obțineți mușchii trunchiului tonificați și puternici, exercițiile izotonice sunt o modalitate de a merge. Termenul izotonic se referă la exerciții care implică mișcarea mușchilor. Aceste exerciții scurtează și prelungesc mușchii, punând articulațiile într-o gamă completă de mișcări. Acestea sunt opusul exercițiilor izometrice care implică contracția musculară, dar nu mișcarea articulației sau prelungirea mușchiului. Pentru exercițiile trunchiului, doriți să vizați mușchii abdomenului, spatelui și pieptului, care vă ajută să mișcați coloana vertebrală.
Crunches cu toc Push
Stingeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu tocuri așezate pe podea. Ridicați degetele de la picioare. Puneți mâinile în spatele capului pentru sprijin.
Împingeți tocurile în podea. Ridicați lent umerii și contractați mușchii abdominali în timp ce expirați. Continuați până când partea din spate se ridică ușor.
Întoarceți-vă încet la poziția de plecare în timp ce inhalați. Repetați pentru opt până la repetițiile 12.
Scaun lat
Așează-te pe bancă la masina de întoarcere lat. Luați bara cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului. Fă-ți palmele înainte. Înclinați ușor ușor, dar nu arcati spatele.
Expirați în timp ce trageți încet bara jos spre piept. Țineți coatele sub bara și strângeți lamele de umăr împreună când trageți.
Inspirați când vă întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați pentru opt până la repetițiile 12.
Ștergătoarele de parbriz
Stați plat pe spate. Extindeți picioarele în sus până când se află la un unghi de grade 90 cu șoldurile. Extindeți brațele în lateral, plasându-vă palmele pe ambele părți ale corpului pentru echilibru.
Păstrați-vă picioarele drept și mișcați încet-le în partea stângă cât puteți. Păstrați corpul superior pe podea. Mișcarea este din portbagaj. Întoarceți picioarele spre centru. Puteți păstra picioarele îndoite dacă acest lucru este prea dificil.
Mutați picioarele în partea dreaptă. Întoarceți încet în centru. Aceasta completează o repetare. Repetați pentru opt până la repetițiile 12.
Stabilitatea bilei de presiune
Intrați în poziția de împingere cu picioarele inferioare și vârfurile picioarelor pe o minge de stabilitate.
Inhalează-te când îți cobori încet corpul de sus până când pieptul tău se apropie de atingerea podelei. Coatele ar trebui să indice spre ambele părți.
Expirați în timp ce vă împingeți încet în poziția de plecare. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor pieptului prin mișcare. Repetați pentru opt până la repetițiile 12.
Elementele de care aveți nevoie
- Mașină de împrăștiat
Sfat
- În timp ce exercițiile izotonice implică mișcare, această mișcare nu trebuie să fie bouncy sau jerky. Fiecare mișcare ar trebui să fie lentă și controlată.
avertizare
- Consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice
