Tehnica corectă vă ajută să vă mențineți încheietura mâinii răniți.
Pătrunderea cu kettlebell are reputația de a fi o topitorie de grăsime prin excelență. În cartea sa clasică "De la Rusia cu dragoste tare: antrenamentul lui Kettlebell lui Pavel pentru un Femme Fatale", kettlebell guru Pavel Tsatsouline recomandă o rutină care implică a face sânge 25 cu fiecare braț și apoi jogging un sfert de milă pentru a permite ritmul cardiac - Da, că picătură, nu se ridică - înapoi la normal. Indiferent dacă vă împingeți la maxim pe acest superset de "arzător de grăsimi nucleare" sau vă lipiți de saniele de vanilie obișnuite, doriți ca încheieturile dumneavoastră să fie protejate de lovitura canalului în formă de cannonball.
Loviți un singur braț, curăță și prese militare pentru a vă întări mâinile și controlul și pentru a învăța cum să vă protejați încheietura mâinii. De exemplu, pe măsură ce efectuați lucrările curate, deplasați mingea în jurul încheieturii mâinii, astfel încât să pătrundă ușor pe antebraț. Nu o rotiți într-un arc, așa că sparge brusc încheietura mâinii.
Controlați tendința clopotului greu să vă trageți mâna înapoi prin alinierea mânerului cu călcâiul palmei, mai degrabă decât în sus pe palma din apropierea degetelor, și să vă înrădăcinați flexorii încheieturii mâinii, pentru a se sprijini împotriva clopotului rotativ.
Îndoiți-vă cotul în timp ce ridicați ceasul pentru a ține-l lângă braț. Lucrați pe formularul din partea superioară a loviturii, aplicând rola ușoară pe care ați învățat-o pentru a face curat. Împingeți-vă genunchiul pentru a vă absorbi șocul pe măsură ce continuați strângerea strânsă pe mâner.
Elementele de care aveți nevoie
- Protectoare pentru încheietura mâinii Kettlebell
Sfat
- Pentru ascensoarele grele sau în timp ce învățați răsuflarea sau curățați, purtați încheieturi de protecție speciale pentru kettlebell cu inserții din plastic. Evitați încheieturile obișnuite, care nu sunt un substitut pentru utilizarea formei potrivite.
