Înotul după un antrenament de picior vă oferă o varietate de beneficii.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă finalizarea a cel puțin două sesiuni de antrenament de forță, în plus față de minutele 150 săptămânal de exerciții viguroase. Acest grup avertizează că femeile postpartum și gravide ar putea avea nevoie să ajusteze această așteptare pe baza recomandării medicului dumneavoastră. Înotul după antrenamentul piciorului vă permite să vă exercitați în timpul unei sesiuni și să evitați multiple excursii la sala de sport. Combinația de antrenament pe uscat și de înot vă îmbunătățește, de asemenea, viteza și puterea în apă, în conformitate cu înotul SUA. Urmați câțiva pași simpli pentru a maximiza beneficiile ambelor tipuri de antrenamente.
Selectați un bloc al zilei care permite un timp suficient pentru ambele antrenamente. Combinația dintre antrenamentul de întărire a piciorului și antrenament de înot mărește timpul necesar la sala de gimnastică, deci planificați înainte pentru îngrijirea copilului sau pentru babysitting în această perioadă.
Umpleți o sticlă de sport fie cu apă, fie cu o băutură electrolitică și începeți să o savurați imediat după ce ați terminat antrenamentul piciorului. Conform MedLine Plus, deshidratarea este cel mai frecvent motiv pentru crampe musculare. Evitați această problemă potențială și beți o sticlă totală de unitate 16 până când ați terminat antrenamentul de înot. Măriți această sumă pe baza intensității antrenamentului.
Mănâncă o gustare ușoară bogată în carbohidrați. Deoarece muschii se bazează pe carbohidrați pentru combustibil, înlocuiți ceea ce ați ars în timpul antrenamentului de întărire a piciorului. Statele Unite ale Americii Înot recomandă selectarea unei gustări ușor digerabile, cum ar fi fructe sau cereale uscate și evitând un ridicat de zahăr.
Pregătiți-vă pentru antrenamentul de înot și schimbați-vă într-un costum adecvat pentru înot, care este de susținere, dar nu prea strâns. Curelele trebuie să vă sprijine pieptul, dar să nu vă limiteze capacitatea de a finaliza diferitele curse de înot. Clătiți rapid în duș înainte de a intra în piscină pentru că ați putea fi transpirați din antrenamentul anterioară.
Lumina completa se intinde inainte de a intra in apa. Deși este important să vă întindeți bicepsul, umerii și brațele, concentrați-vă asupra mușchilor picioarelor, cum ar fi hamstrings, quadriceps și viței. Deoarece acești muschi pot fi obosiți din exercițiile anterioare, petreceți aproximativ cinci minute completând o varietate de întinderi înainte de a intra în piscină. De exemplu, stați pe puntea piscinei, atingeți încet degetele de la picioare și mențineți această întindere pentru 10 până la 30 secunde. Ar trebui să simțiți o tragere ușoară în fiecare dintre vițeii voștri.
Elementele de care aveți nevoie
- Sticlă de sport
- Baie sportivă pe bază de apă sau electrolit
- Gustări bogate în carbohidrați
- Costum de baie
Avertismente
- Vorbiți cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
- Evitați porțiunea de înot a antrenamentului dacă mușchii picioarelor sunt extrem de obosiți de antrenamentul de forță.
