Ellipticalele sunt incredibile pentru antrenamentele cardio, dar utilizarea formei adecvate poate reduce orice risc de rănire.
Mașinile eliptice utilizează pedale pentru a simula o combinație de alpinism în trepte și schi fond, fără a exercita o presiune asupra articulațiilor. Multe beneficii de a lucra pe o eliptică includ arderea grăsimilor, întărirea mușchilor și creșterea rezistenței. Dar, înainte de a vă alătura și a începe antrenamentul, asigurați-vă că sunteți pregătit să o faceți în siguranță.
ARTICOLE
Mașinile eliptice dispun de monitoare electronice, mișcare cu una sau două căi, mânere mobile sau staționare și lungime reglabilă. Cele mai multe mașini eliptice au un monitor electronic și senzori electronici pe mâner care vă pot măsura rata de inimă, mile acoperite, intensitatea și calitățile arse. În timp ce cele mai multe eliptice vă permit să pedalați înainte, unii au opțiunea de pedalare înapoi pentru a lucra un set diferit de mușchi. Unele mânere sunt staționare pentru a focaliza activitatea asupra picioarelor dvs., dar altele se mișcă și oferă rezistență, astfel încât să puteți obține un antrenament braț simultan. O caracteristică, lungimea ajustabilă a pasului, este importantă deoarece vă permite să ajustați mașina la înălțimea dvs. individuală, pentru a evita rănirea.
Utilizarea corectă și formularul
Utilizarea corectă a echipamentului de antrenament este esențială, mai ales atunci când folosiți echipamentele pentru prima dată. Atunci când utilizați o mașină eliptică, ridicați-vă drept, angajați-vă abdominalele și folosiți ghidonul pentru echilibru. Puteți regla nivelul înclinării din partea frontală a mașinii pentru a mări intensitatea antrenamentului. Reglați ghidonul astfel încât să nu vă îndoiți înainte, ceea ce poate pune stres inutil pe spate și încheieturi. Începeți prin creșterea nivelului de înclinare cu creșteri mici, până când știți ce poate face corpul dumneavoastră. Folosirea mașinii la o înălțime prea înaltă a unei înclinații vă poate împiedica spatele și picioarele, precum și poate provoca excesul de efort. Așteptați până când mașina se oprește complet înainte de a ieși.
Spațiul și limitele de greutate
Luați în considerare spațiul pe care îl aveți pentru o mașină eliptică atunci când o cumpărați sau folosiți una în sala de gimnastică. Veți avea nevoie de mult spațiu - în jurul 20 de metri patrati sau mai mult pentru a utiliza în condiții de siguranță un eliptic. Nu puneți utilajul în apropierea pereților, a plafoanelor sau a altor mașini pentru a evita lovirea în timp ce îl utilizați. Verificați limita de greutate a mașinii eliptice. Cele mai multe eliptice au o limită de greutate de kilograme 350, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Funcționare, putere și performanță
Mașina eliptică nu ar trebui să vă limiteze domeniul de mișcare. Verificați nivelurile de dificultate disponibile în modul manual și, de asemenea, diferitele programe disponibile. Puteți pre-programa un eliptic pentru cantitatea de arsuri grase și intervale, de exemplu. De asemenea, puteți schimba nivelul de rezistență de pe aparat, pentru a se potrivi cu preferințele dvs. de abilitate sau antrenament. Caracteristicile panoului de control ar trebui, de asemenea, să fie ușor de citit, ușor de utilizat, accesibile și să furnizeze informații esențiale despre antrenament, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Considerații
Cât de des și cât timp antrenamentul pe mașina eliptică depinde de nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți încet și începeți cu un antrenament minute de la 10 la 15 de trei până la cinci zile pe săptămână. Creșteți timpul pe eliptic cu aproximativ 10 procente în fiecare săptămână, recomandă Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. De exemplu, dacă exersați între 10 și 15 minute pe sesiune o săptămână, în săptămâna următoare puteți adăuga sigur câte una până la două minute pe sesiune. În timp ce acest lucru poate părea lent, veți evita rănirea prin faptul că nu încercați să faceți exerciții prea mari la începutul programului.
