Mașina de tracțiune asistată vă ajută să faceți numai pullups.
Dacă găsiți imposibil să faceți pullups, nu sunteți singuri. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Dayton, publicat în 2003 în Research Quarterly for Science and Exercise, a testat și apoi a antrenat femeile cu intenția de a le face să efectueze un pullup la sfârșitul celor trei luni. După ce s-au concentrat instruirea de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, doar patru din cei 17 participanți au reușit să-și ridice greutatea corporală pentru o singură repetare. Femeile par să fie dezavantajate atunci când vine vorba de această mișcare a mușchilor, dar nu trebuie să renunți complet la ele. În loc să renunțați la trageri, utilizați mașina de tragere asistată pentru a viza mai mulți mușchi ai corpului superior.
Execuție
Pentru a utiliza mașina de tragere asistată, mai întâi ajustați știftul de greutate. Spre deosebire de alte mașini de greutate, ar trebui să puneți pinul la o greutate mai mare, mai degrabă decât la o greutate mai mică, atunci când tocmai ați început. Cantitatea de greutate este cantitatea de asistență pe care o primiți de la mașină. De exemplu, dacă puneți știftul la 80 de lire sterline și cântărați 140, faceți o diferență - sau 60 de kilograme. Așezați știftul la 60 de kilograme și trageți 80 de kilograme. Odată ce setați greutatea, ridicați-vă pasul în sus și apucați bara cu o prindere largă și largă. Puneți-vă picioarele sau, dacă este o mașină în genunchi, pe genunchi, pe platformă. Îmbrăcați-vă brațele și partea superioară a spatelui, pentru că veți cădea imediat. Trageți-vă prin spate și brațe. Țineți abdominalele strânse și evitați să vă mișcați corpul. Coborâți lent pentru a finaliza o repetare.
Latissimus Dorsi
Mușchiul primar vizat cu mașina de preluare asistată este latissimus dorsi. Acest mușchi spate larg se extinde de-a lungul spatelui inferior, în spatele coastelor. Funcția sa principală este de a trage brațele în jos și înapoi în timp ce păstrați coatele spre corp. O extragere este o modalitate aproape perfectă de a antrena lats-ul, deoarece acțiunea de a vă trage până la bară îndoaie coatele aproape de corp atunci când contractați lamelele împreună.
Asistență musculară
Pullup chiar de la mașina asistată, este un exercițiu compus care necesită asistență din partea a numeroși alți mușchi ai corpului superior. Mușchii antebrațului brahialis și brachioradialis activează pentru a vă menține strânsoarea. Bicepsul tău vă ajută să vă dați putere când îndoiți cotul. Mușchii din spate ai rhomboidelor, trapezul inferior și teres majoră ajută latsul cu tragerea brațelor în jos și înapoi. Atât pectoralis major, cât și pectoral minor, mușchii pieptului, ajută la acțiunea de ridicare.
Stabilizator
Masele stabilizatoare ajută la menținerea articulației în timpul mișcărilor compuse. În timpul tragerii asistate, tricepsul stabilizează articulația cotului. Nu te baza pe tragerea asistată pentru a antrena tricepsul din spatele brațului. Rick-uri, scufundări și presiuni sunt mai eficiente în direcționarea activă a acestui mușchi.
