Yoga specifică poses poate oferi relief de la diferite tipuri de dureri de spate.
Americanii cheltuiesc anual in jur de $ 100 miliarde in gestionarea dureri de spate, cu mai mult de jumatate cheltuite pe tratamentul chirurgical, in functie de Laser Spine Institute. În unele cazuri, durerile de spate pot fi ameliorate prin măsuri de auto-ajutorare și exerciții de întindere cum ar fi yoga. Căutați sfatul medicului înainte de a încerca să vă scutiți problemele cu yoga.
Exerciții de dureri de spate superioare
Anumite posturi și exerciții de yoga pot ajuta la ameliorarea durerii în partea superioară a spatelui, a gâtului și a umerilor. În cartea sa, "Vindecarea yoga pentru dureri la nivelul gâtului și umărului", terapeutul de yoga pentru medicina integrată Duke și trainerul personal Carol Krucoff sugerează că posturile specifice ale gâtului și umărului pot ajuta la atenuarea tensiunii și îmbunătățirea flexibilității și forței în gât, umeri și spate. Pozițiile recomandate includ întinderea spatelui superior și spatele susținut susținut.
Mid-Back Exerciții de Durere
Durerile de spate sunt adesea cauzate sau exacerbate de slumping și slouching. Exercițiile specifice de yoga pot ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare care cauzează o stare proastă, reducând astfel durerea de mijloc, conform instructorului yoga certificat Julie Gudmestad într-un articol pentru Yoga Journal. Pentru a ajuta durerea la mijloc, Gudmestad sugerează poziții precum Locust pose, care ajută la întărirea splinei erectorului, un grup de mușchi care vă ajută să vă mențină într-o poziție verticală și Munte poze, care promovează poziția corectă și conștientizarea.
Exerciții de dureri de spate inferioare
Un studiu clinic publicat în ediția din mai 2005 a revistei "Durerea" a constatat că participanții la studiu cu dureri cronice de spate mai mici au prezentat reduceri ale intensității durerii, invalidității funcționale și necesității medicației durerii după participarea la un program de terapie de yoga Iyengar. Lyengar yoga este o formă de yoga care se bazează în mare măsură pe utilizarea de recuzită, suporturi și curele pentru a vă susține corpul în poziții specifice. Posibilitati care pot ajuta la reducerea durerii de spate includ Triunghiul Revolved poze cu curele si blocuri de yoga si Bending Forward inainte cu blocuri de yoga, in conformitate cu Harvard Health Publications.
Viniyoga
Viniyoga este un tip de yoga care poate oferi anumite beneficii pentru durerile de spate, sugerează MayoClinic.com. Viniyoga subliniază o combinație de modificări ale pozițiilor tradiționale bazate pe nevoi individuale, respirație yoga, chanting, meditație, ritual și studiul textelor antice, conform Institutului american Viniyoga. Spre deosebire de alte forme de yoga, nu există nici o secvență setată de poziții, deci este necesar să consultați un profesor certificat Viniyoga pentru a determina poziția terapeutică adecvată pentru afecțiunea durerii de spate.
