Coborârea scărilor duble este mai bună decât scările individuale pentru construirea musculaturii.
Dacă căutați să tonul mușchilor din corpul inferior și să ardeți niște calorii în timp ce sunteți la el, urcarea pe scări poate fi un exercițiu pentru dumneavoastră. Scările pentru scări sunt potrivite pentru persoanele sănătoase de toate nivelurile de fitness; o puteți face oriunde găsiți un set de scări. Utilizarea scărilor duble, care presupune trecerea la fiecare pas, face exercițiul mai intens și ajută la obținerea mai multor beneficii.
Mușchii folosiți
Alpinismul pe scări întărește aproape toți mușchii majori din corpul dvs. inferior. Pe măsură ce urcați pe scări, trebuie să vă extindeți șoldurile pentru a îndrepta corpul. Acest lucru antrenează spinae dvs. de erector în partea inferioară a spatelui, flexorile șoldului, mușchii glute și hamstrings. Pe măsură ce vă îndreptați genunchii, lucrați și dvs. cu cvadriceps. Flexibilitatea și extinderea gleznelor, pe măsură ce vă pasc pe scări, vă antrenează și mușchii vițelului.
Alte beneficii pentru sănătate
Deși scările de cățărare vă vor oferi o arsură bună a mușchilor, aceasta va face mai mult decât tonul tău. Un studiu publicat în 2005 în "British Journal of Sports Medicine" a concluzionat că chiar și scurtele crize de alpinism pe scări au îmbunătățit sănătatea inimii și a respirației femeilor tinere sedentare anterior. Scările de pe scări pot arde eficient grăsimea. Consiliul american privind exercitiile estimeaza ca o femeie 150-lire va arde calorii 91 in doar 10 minute de catarare pe scari. Astfel veți pierde rapid grăsimea și veți îmbunătăți sănătatea inimii în același timp.
Avantaje
Cățărări pe scări două-la-un timp este mai bine decât un singur pas alpinism pentru construirea musculare, consolidarea sistemului cardiovascular și arderea caloriilor. Un studiu publicat în numărul din 2010 din septembrie al revistei "Research of Strength and Conditioning" a concluzionat că urcarea scărilor duble necesită o activitate mai intensă de propulsie, astfel că a crescut arderea caloriilor și activitatea musculară. Un studiu separat, publicat în numărul din decembrie 2012 al revistei "PLoS ONE", a remarcat că, în comparație cu alpinismul pe o scară, alpinismul scărilor duble a dus la creșterea frecvenței cardiace, a consumului de oxigen și a arderii de calorii.
sfaturi
Dacă doriți cu adevărat să lucrați muschii inferiori ai corpului, evitați să vă sprijiniți pe balustrade. În schimb, pompați-vă brațele în lateral și utilizați barele de mână doar pentru echilibru atunci când este necesar. Atunci când puneți piciorul pe treaptă, asigurați-vă că întregul picior, inclusiv călcâiul, este pe treaptă. Lăsarea călcâiului dvs. de pe margine poate provoca deteriorarea tendonului tău Ahile. Deoarece alpinismul pe scări este o activitate repetitivă, alternează-l cu alte exerciții pentru a evita leziunile excesive cum ar fi mușchii și tulpinile articulare.
