Înlocuiți fructele proaspete pentru gustările prelucrate cu zahăr.
Să recunoaștem, zahărul te face să te simți bine. Are un gust bun, arată bine și poate chiar satisface nevoile emoționale. Potrivit unui articol publicat in numarul 2008 al revistei "Neuroscience and Biobehavioral Reviews", zaharul poate stimula aceleasi cai neuronale din creier ca si drogurile de abuz. Nu toată lumea care mănâncă zahăr va deveni dependentă de ea, dar pentru a vă asigura că nu faceți acest lucru și pentru a vă pune pe calea sănătății, înlocuiți dulciurile nesănătoase și dulci cu alternative sănătoase.
Curățați dulapurile. Cea mai sigură cale de a evita dulciurile este să nu le aveți în jur. Aruncați orice ispită prelucrată, încărcată cu zahăr sau dați-i în casă de hrănire.
Evitați toate produsele cu îndulcitori artificiali, cum ar fi băuturi, bomboane și alte alimente prelucrate. Potrivit unui articol din ediția din iunie 2010 a revistei "Yale Journal of Biology and Medicine", produsele cu îndulcitori artificiali vă lasă nemulțumiți, deoarece spre deosebire de zahăr nu acționează căile din creier care vă spun că pofta ta a fost rezolvată. Cercetatorii raporteaza, de asemenea, ca pentru ca sunt dulci in aroma, ei incurajeaza pur si simplu dorinta dumneavoastra pentru mai multe dulciuri.
Cumpărați fructe proaspete și puneți-le în bucăți și gata de mâncare atunci când obțineți o poftă de zahăr. Dacă plănuiți plăcinta de mere, luați mereu un măr și stropiți-o cu scorțișoară. Zaharurile naturale din mere îi dau gustul dulce, în timp ce scorțișul adaugă aroma plăcintei.
Tăiați datele de prăjit și amestecați bucățile cu niște nuci sau migdale tocate. Mancând o mână mică la un moment dat vă va oferi gustul de dulce, în timp ce nucile furnizează fibră suplimentară pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Citiți eticheta oricărei date pe care o achiziționați pentru a vă asigura că nu au adăugat zahăr.
Bea multa apa. Apa te face sa te simti plin, ceea ce va ajuta la reducerea poftelor tale, daca e doar temporar.
Elementele de care aveți nevoie
- Fructe proaspete
- Scorţişoară
- De apă
- Date
- Nuci
Sfat
- Adăugați exerciții la rutina zilnică. Un studiu in numarul din februarie 2009 al "Apetitului" arata ca o plimbare 15-minute reduce nevoia de a manca ciocolata. Ar trebui să aibă același efect și asupra altor pofte dulci.
avertizare
- Asigurați-vă că ați spălat fructele proaspete înainte de a le consuma pentru a evita consumul inutil de pesticide și alte toxine din mediul înconjurător.
