Păstrați-vă umerii înapoi pentru a vă menține forma corectă.
Dacă banda de alergare nu plutește în barcă, verificați mașina de cusut pentru o ardere puternică a caloriilor, precum și un antrenament pentru picior, braț și miez. MayoClinic.com spune că folosirea mașinii de găurit poate arde calorii 438 într-o oră când este utilizată în mod corespunzător de o persoană 160-lire, dar forma corespunzătoare este cheia pentru a obține cele mai multe din timpul dvs. de canotaj. Ascultați vocea mamei voastre în capul vostru, spunându-vă să vă așezați drept în timp ce răsfoiți.
Așezați-vă cu tufișul ferm pe scaunul de vâslit și legați-vă picioarele în etrieri.
Înclinați-vă înainte și apucați bara de vâslit, îndoind genunchii, astfel încât scobiturile să fie perpendiculare pe podea. Țineți genunchii drept în brațele voastre. Înclinați-vă ușor, astfel încât umerii să vă întoarce și coloana vertebrală să fie dreaptă. Ține brațele întinse în fața ta.
Împingeți-vă prin tocuri și îndreptați-vă genunchii, ținându-vă brațele drepte.
Trageți-vă brațele înapoi, astfel încât coatele să fie îndoite în spatele dvs. și mâinile aproape vă atinge corpul odată ce ați atins vârful rândului, adică atunci când picioarele sunt drepte. Țineți spatele drept și umerii înapoi în timpul mișcării.
Lăsați brațele să se îndrepte în fața dvs., în timp ce îndoiți genunchii, pentru a începe repetarea celei de-a doua găuri.
