Folosește o parte din barele de maimuță pentru un tip de tracțiune laterală.
Dacă ai deja puterea superioară a Superwoman sau -Ra, probabil că deja ai reușit să scoți un set de trageri cu puțin efort. Pentru tine de sex feminin super-umane, un alt mod de a obține o forță și mai mare este de a încerca pull-up-uri laterale. Din moment ce mijloacele laterale "lateral", pull-up-uri laterale pot include diferite tipuri de pull-up-uri cu o mișcare laterală sau utilizarea unei părți a corpului. Du-te, Superwoman.
Stăpânește capacitatea de a face opt până la zece trageri regulate. Începeți să faceți una sau două trageri, lucrând pentru a adăuga o altă repetare la repertoriul dvs. la fiecare două săptămâni, până când ajungeți la un total de 10 pull-up-uri. Făcând pull-up-uri te ajută să construiești forță și astfel să faci push-up-uri ponderate, tragaci lat și alte exerciții care acționează asupra umărului, spatelui și mușchilor de bază.
Efectuați tragerea laterală a piciorului prin plasarea mâinilor într-o prindere ușor mai lată decât lățimea umărului de pe bara de tracțiune, într-o aderență mai mare. Pe măsură ce vă trageți corpul în sus pentru a vă aduce bărbia lângă bar, ridicați picioarele în sus în fața dvs. într-o poziție paralelă cu podeaua. Țineți picioarele împreună pe toată mișcarea și încercați să ridicați corpul și să-l coborâți, începând cu picioarele în sus. Faceți oa doua repetare cu picioarele în poziția sus și apoi coborâți picioarele la pământ de pe porțiunea "în jos" a celei de-a doua trageri. Când puteți face două cu succes, încercați trei consecutiv, apoi patru și apoi cinci.
Găsiți o sală de junglă pentru a încerca un alt tip de tragere laterală. Stați pe partea exterioară a barelor orientate spre o parte a șinei lungi, care ține toate barele scurte împreună - bare scurte, adică cele pe care le prindă de obicei pe măsură ce leagăn de la bar la bar. Lungimea șinei trebuie să fie în stânga. Puneți mâinile pe șina exterioară, ridicați picioarele și atârnați. Trageți-vă într-o tragere regulată și apoi coborâți-vă corpul înapoi. Când vă aflați în poziția cea mai de jos suspendată, mergeți la mâna stângă la câteva picioare spre stânga, urmată de mâna dreaptă, efectuând, în esență, o mișcare "laterală", cum ar putea să faceți în timp ce urcați în alpinism. Imediat după mutarea mâinilor spre stânga, faceți o altă extragere. În partea de jos a trage-up, mers pe mâini la stânga din nou, de lucru drumul în jos pe lungimea barului. Odată ce ați ajuns la celălalt capăt, repetați exercițiul care se mișcă drept.
