Cum Sa Tai Biceps Brachii, Triceps Brachii Si Brahialis

Extinzand bratele superioare promoveaza flexibilitatea

Daca credeti ca intinderea este o pierdere de timp, poate ar trebui sa va intrebati de ce bratele sunt inflamate după ce a făcut biceps bucle și extensions triceps. Dacă vă întindeți după antrenament, mușchii dvs. se vor recupera probabil mai repede, veți ajuta la prevenirea rănilor și vă veți îmbunătăți flexibilitatea. Nu vă loviți în cap - nu este niciodată prea târziu pentru a începe. O întindere a ușii, de exemplu, vă poate prelungi bicepsul și brahialul în partea din față și în exteriorul brațelor dvs., în timp ce o întindere deasupra capului vă poate viza tricepsul din spatele brațelor.

Stretch Doorway

Deschideți ușa, stați la aproximativ 1,5 picioare în fața deschiderii și întoarceți-vă, poziționându-vă spatele spre ușa ramei. Alternativ, folositi coltul unui perete sau al unui stalp verticale.

Extinde-ti brațul drept în spatele tău, ridică-l până la înălțimea umărului și întoarce-ți mâna în sensul acelor de ceasornic pentru al plasa pe colțul ramei portierei, cu degetul în jos și cu interiorul antebrațului.

Rotiți brațul de sus de la corp și spre podea cât de mult vă puteți mânca, ținându-vă bine mâna cu cotul drept. Țineți această întindere timp de 30 de secunde înainte de ao repeta cu celălalt braț. Repetați întinderea de trei ori pe fiecare braț. Pentru o întindere mai profundă, întoarceți ușor torsul de la braț.

Împingeți întinsul, împingeți ușor pieptul și trageți umerii înapoi și în jos.

Extindeți-vă brațele peste urechi , așezați palmele unul peste celălalt și blocați-vă degetele.

Îndoiți-vă coatele și coborâți antebrațele, adu-vă mâinile în spatele capului și cât mai aproape de fundul gâtului. Înaintați-vă coatele până tot timpul și priviți-vă direct. Țineți întinderea în tricepsul dvs. pentru mai mult de 30 de secunde și repetați-l încă de două ori.

Sfaturi