În loc să săriți pe o trambulină, aruncați o minge de medicament pe ea.
Dacă sunteți plictisit de rutina exercițiului dvs. monoton, aruncând o minge de medicament pe o trambulină sau un bouncer și prinzând-o când revine înapoi. Deși acest lucru s-ar putea suna și ar putea părea ușor de înșelat, acest burghiu de gimnastică superioară, folosit adesea în timpul condiționării sportului, vă va face să vă încurcați și să vă înăbuși în cel mai scurt timp. În plus față de a vă face să vă simțiți ca un copil pe terenul de joacă, exercițiile de aruncare și prindere vă pot întări oasele și mușchii și pot ajuta la prevenirea rănilor.
Poziționați trambulina astfel încât să fie înclinată într-un unghi de aproximativ 70 de grade și îndreptată spre dvs. Doar în cazul în care obiectivul dvs. este oprit, asigurați-vă că nu există oameni în jurul dvs. sau trambulină în timpul exercițiului.
Țineți o minge de medicament în mâinile dvs. și stați la aproximativ 2 picioare de trambulină într-o poziție despărțită, astfel încât un picior este de aproximativ o lungime de pas în fața celuilalt. Alternativ, presupuneți o poziție de lățime a umărului
Strângeți-vă abdominalele pentru a vă stabiliza corpul, a vă apleca ușor de la nivelul șoldurilor și a vă îndoiți coatele de partea dvs. pentru a aduce mingea medicamentului pe pieptul dvs.
Extindeți coatele și forța împingeți mingea din piept în centrul trambulinei.
Prindeți mingea cu ambele mâini atunci când se întoarce spre dvs. și vă îndoiți coatele, permițând rezistența să aducă mingea în jur de 3 cm în fața pieptului. Extindeți imediat brațele și împingeți mingea înapoi în centrul trambulinei. Minimizați timpul în care mingea este în posesia dvs. - imaginați-vă că este o minge fierbinte de foc care vă arde mâinile. Completați cinci până la 10 repetări și trei până la cinci seturi.
Sfaturi
- Dacă sunteți nou în acest exercițiu, utilizați o minge de medicament de 1 lire. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai confortabili, provocați-vă prin creșterea lentă a greutății sau a vitezei de aruncare sau prin deplasarea mai departe de trambulină.
- Pentru varietate, faceți aeriene aruncați o parte din antrenament. Extinde-ți brațele deasupra capului în timp ce ții o minge de medicină în mâinile tale. Înclinați-vă coatele cu 90 de grade înainte de a vă extinde cu forța mâinile înainte și a arunca mingea în centrul trambulinei.
- Pentru a pune mai puțin accent pe corpul inferior, faceți exercițiile în timp ce îngenuncheați în fața trambulinei,
- Dacă nu aveți o trambulină, aveți un prieten prinde mingea și aruncați-o înapoi la dvs.
- Avertizare cu cardio scăzut intens pentru aproximativ 10 minute înainte de a face exercițiul.
