Efectuați mișcări de antrenament pentru a tonifica mușchii umărului.
Dacă sunteți îngrijorat de un mic extra în umeri, nu vă temeți niciodată - alimentatie si exercitii fizice pot ajuta. Cu toate acestea, nu se încadrează pentru mitul de reducere la fața locului; efectuarea exercițiilor de umăr vă va tonifica mușchii, dar nu va afecta direct grăsimea. Cu toate acestea, atunci când pierdeți greutatea peste tot, umerii se vor micșora proporțional cu restul corpului dvs.
Efectuați exerciții cardiovasculare 30-60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Cardio poate să nu vă pompeze mușchii umărului, dar va distruge calorii pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Rularea este o alegere de top; la 6 mph, o femeie de 155 de lire sterge 375 calorii pe 30 de minute. Rasele de mers pe jos ard aproximativ 240 de calorii la fiecare 30 de minute la aceeași greutate, în timp ce sesiunea medie de 30 de minute de înot arde aproximativ 225 de calorii pentru acel galben de 155 de lire.
Efectuați Supermans. Mâna pe stomac cu brațele întinse înainte, cu palmele îndreptate unul spre celălalt și cu picioarele întinse în spatele tău. Ridicați picioarele și brațele la câțiva centimetri de la sol, ținându-vă fața de pe podea și capul aliniat cu coloana vertebrală. Țineți timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați-vă pentru un total de 10 repetări. Lucrați până la două sau trei seturi. Aceste mișcări tonifică mușchii deltoizi în umeri exteriori, precum și mușchii trapezi în umărul și gâtul superior. Ca un bonus, Supermans sunt, de asemenea, formatori de glute excelenți.
Ridicați din umeri. Efectuați ridicați umerii stând cu o gantere în fiecare mână și relaxați-vă brațele lângă laturi. Ridicați din umeri umerii pentru a le ridica cât mai mult posibil, apoi reduceți și repetați pentru 12 repetări. Scopul pentru două sau trei seturi. Ramurile de umăr lucrează la umeri, precum și deltele și capcanele dvs. și sunt foarte simple pentru a porni.
Efectuați clicuri. Acestea vizează pieptul, dar și tonul delteților dvs. precum și mușchii tricep de pe spatele brațelor. Dacă nu puteți face un pushup regulat, nu vă faceți griji - versiunea îndoită a genunchiului este o alternativă plăcută. Stați pe stomac, îndoiți-vă coatele și plasați-vă palmele pe podea chiar în afara umerilor. Ridicați corpul prin împingerea în jos a mâinilor pentru a îndrepta coatele, lăsând genunchii pe pământ în timp ce vă mișcați. Îndoiți-vă coatele pentru a vă întoarce la poziția inițială și repetați-vă pentru un total de 12 repetări. (
)
- Sfat
Majoritatea femeilor slabesc sa manance intre 1.200 si 1.400 de calorii pe zi
- Avertismente
A se vedea medicul dumneavoastra inainte de a incepe un nou program de exercitii
- Luati-o usor la inceput - graba intr-o rutina dură duce la durere, tulpina musculara si descurajarea.
