Există o mulțime de spațiu sub biroul dvs. pentru un mini stepper.
Să ne confruntăm cu asta, așezat pe vârful tău de la 9 la 5 și lounging în fața televizorului pe timp de noapte nu face nimic pentru sănătatea dumneavoastră sau aspectul. Când lira începe să se adune, vă crește vulnerabilitatea la diferite afecțiuni medicale. Pentru a vă proteja sănătatea, exersați cel puțin 30 minute în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă vă lipsiți de timp, investiți într-un mini stepper și puneți-l sub biroul dvs. la locul de muncă, astfel încât să puteți ucide două păsări cu o singură piatră.
Poziționați pasul plat pe podeaua de sub birou în zona în care picioarele dvs. se odihnesc în mod normal. În mod ideal, puneți un covor de cauciuc sub pas cu pas astfel încât să rămână pus.
Îndepărtați pantofii de modă pe care îi purtați și intrați într-o pereche confortabilă de pantofi sport. Evitați folosirea mini-pastei în timp ce desculți sau purtați șosete. Rolați sau ridicați partea inferioară a pantalonilor lungi sau a fustei pentru al împiedica să se blocheze în pas cu pas.
Apăsați butonul de alimentare pentru a porni pasul și a seta butonul de rezistență la minim.
Puneți ambele picioare pe platourile pedalei mini pastei și apăsați pedala ridicată în jos astfel încât să apară pedala opusă. Repetați mișcarea cu celălalt picior și continuați să pedalați într-un ritm confortabil timp de cel puțin cinci minute. Aceasta este încălzirea dvs., care vă pregătește corpul pentru un exercițiu mai intens.
Îndepărtați picioarele de pe pedale și creșteți puțin rezistența mini stepper-ului la o setare mai dificilă. Puneți-vă picioarele înapoi pe pedale și continuați să vă deplasați timp de 10 minute, mișcând picioarele ușor mai repede, astfel încât să începeți să respirați mai greu decât ați făcut în timpul încălzirii. Pe măsura îmbunătățirii capacității cardiovasculare, creșteți treptat durata antrenamentului, urmărind să finalizați minutele 30 pe zi.
Reduceți rezistența pas cu pas la minim, și încetiniți ritmul pas pentru cinci minute pentru a vă răci. Faceți câteva întinderi ușoare după finalizarea antrenamentului.
Sfat
- Păstrați un set de gantere în sertarul dvs. de birou, astfel încât să puteți oferi corpului superior un antrenament în timp ce utilizați mini stepper.
avertizare
- Consultați un medic înainte de a utiliza un mini stepper, mai ales dacă ați fost inactiv sau ați avut o stare de sănătate sau un accident.
