Picioarele gleznei și gleznei vă pot ajuta să construiți mușchii în timpul mersului pe jos.
Picioarele pentru glezne și glezne sunt echipamente de exerciții care pot fi purtate pe gât sau glezne și cântăresc până la kilograme 10. Purtarea acestor greutăți poate crește eficacitatea mersului pe jos și multe alte exerciții ale corpului inferior, făcând "hamstrings, quadriceps și glutes să muncească mai mult pentru a face aceeași mișcare", potrivit "Los Angeles Times". Exercițiile de mers pe jos simple și modificate pot fi făcute cu greutăți ale picioarelor pentru a ajuta la construirea musculaturii.
Mersul normal
Atașați o greutate a piciorului sau a gleznei la fiecare gamă sau gleznă prin fixarea benzilor. Strângeți cureaua astfel încât greutatea să nu fie liberă, dar nu strângeți prea mult pentru a evita obstrucția circulației.
Umblați într-un ritm normal în timp ce purtați greutățile, asigurându-vă că ajustați greutățile dacă devin libere.
Creșteți viteza de mers și distanța în timp ce utilizați greutatea pentru a construi mușchi suplimentari.
Genunchii mari
Atașați greutăți la gambele sau glezne. Ridicați genunchii în timp ce mergeți, astfel încât genunchii dvs. sunt chiar cu șoldurile și coapsele tale paralele cu pământul când faci fiecare pas.
Începeți încet să obțineți ritmul. Controlați fiecare mișcare a picioarelor și asigurați-vă că aterizați fiecare pas ușor, astfel încât să nu vă răniți gleznele.
Adăugați o hamei cu fiecare pas sau creșteți viteza de mers și durata plimbării pe măsură ce rezistența musculară se îmbunătățește.
Heel Kick-Backs
Atașați greutățile în siguranță la gambele sau glezne cu ajutorul benzilor. Încetați-vă călcâiele înapoi pe măsură ce faceți fiecare pas astfel încât tocurile dvs. aproape să vă atingă glutele.
Începeți încet și loviți ușor pentru a evita să vă loviți cu piciorul sau să vă aruncați în balon. Controlează-ți picioarele în timp ce merg în sus și în jos pentru a-ți antrena complet mușchii picioarelor.
Creșteți ritmul de jogging sau faceți o perioadă mai lungă de timp pentru a îmbunătăți tonusul muscular.
Elementele de care aveți nevoie
- Pereche de greutăți de gleznă de la 2 la 10
Sfat
- Unele greutăți pentru picioare și glezne vin cu pungi detașabile; dacă ați făcut-o, începeți cu mai puțină greutate și creșteți încet în timp.
avertizare
- Îndepărtați greutățile dacă acestea devin inconfortabile sau interferează cu mișcarea normală sau dacă articulațiile devin dureroase.
