Nu lăsați durerea coapsei interne să vă oprească antrenamentele ab.
Dacă vreți un corp de clepsidru, exercițiile de înăsprire a abdomenului sunt calea de urmat. Cu toate acestea, o rutină bust-busting poate lăsa coapsele interioare durerea. De aceea este întotdeauna mai bine să consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dar, atunci cand durerea are loc, cunoasterea cauzelor durerii in interiorul coapsei, dupa un antrenament ab, te poate ajuta sa o preveni.
La inceputul sarcinii musculare
Exercitarea - chiar si in mod regulat - poate duce la dureri musculare cu debut intarziat . Cu DOMS, mușchii dvs. pot să nu dureze până a doua zi. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, durerea musculară cu întârziere poate apărea chiar și în cazul sportivilor condimentați. Când faceți exerciții abdominale, puteți simți o întindere în adductorii dumneavoastră - mușchii coapsei și inghinităților interioare - și șoldurile. Chiar și fără a viza coapsele, acele exerciții care absoarbe mușchii abdominali inferiori în mod natural trag acei adductori brevis, longus și magnus. DOMS poate provoca umflături, rigiditate și sensibilitate ușoară, notează ACSM.
Tulpini
Dacă rutina dvs. ab produce o tulpină, veți simți durerea acum, nu mai târziu. Potrivit Academiei de Chirurgie Ortopedică, atunci când vă tensionați coapsa interioară, durerea este o durere bruscă bruscă care poate fi destul de intensă. Dacă simțiți o "bătaie" în coapsă, opriți exercițiile. Apoi urmăriți pentru sensibilitate, vânătăi și umflături. Medicul dvs. poate efectua, de obicei, un diagnostic fără raze X, dar poate efectua teste pentru a exclude o fractură.
Tratamentul
Tratamentul durerii interne a coapsei depinde de cauză. Dacă ați reușit să continuați să vă răsturnați, în ciuda durerii ușoare sau a umflăturilor, probabil că suferiți de DOMS. În acest caz, este posibil ca vizita unui medic să nu fie necesară, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Cu o scurtă odihnă de la activitate, DOMS ar trebui să se vindece în decurs de trei până la cinci zile, potrivit ACSM. Cu dureri musculare cu întârziere ușoară, puteți exersa prin disconfort. Cu toate acestea, dacă rezolvați o tulpină, pregătiți-vă pentru modul de recuperare. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda R.I.C.E. - odihnă, gheață, compresie și înălțime - protocol. De îndată ce suspectați o tulpină, odihniți coapsa, utilizați pachete de gheață și împachetați zona într-un bandaj. Apoi ridică-ți piciorul, ridicându-l mai sus decât inima ta. Utilizați o barieră între gheață și piele și păstrați utilizarea ambalajului rece la 20 de minute la un moment dat. Folosirea unui medicament antiinflamator nesteroidian de tip over-the-counter poate ușura umflarea și disconfortul.
Prevenirea
Precizarea este adevărată: Prevenirea este cel mai bun medicament. Luați timp înainte de a vă depune eforturi pentru a preveni DOMS și tulpini. Împiedicați-i să se aplece în antrenamentul abdominal, făcând exerciții. Colegiul American de Medicina Sportiva sustine ca mergerea lenta permite muschilor sa se adapteze cerintelor pe care le cere o noua rutina sau exercitiu. Adăugați o perioadă de încălzire și se întinde coapsă și sunteți acoperit și de tulpini, notează AAOS
