Utilizarea necorespunzătoare a kettlebells poate provoca dureri severe ale umerilor.
Kettlebells ar putea fi numiți pentru asemănarea cu un ceainic, dar nu au nimic de-a face cu gătitul. Cu toate acestea, acestea au un mare interes de a vă ajuta să sculptați un corp puternic, slab. Aceste greutăți libere vă încurajează să mutați grupurile musculare printr-o gamă completă de mișcări. Unii oameni le folosesc chiar și atunci când sunt răniți ca o alternativă la greutățile tradiționale. Cu toate acestea, utilizarea necorespunzătoare, suprasolicitarea și leziunile netratate pot provoca dureri la umăr atunci când lucrați cu kettlebells. Eliminați factorul "ouch" prin adoptarea unor măsuri de precauție
Utilizare necorespunzătoare
Kettlebells vă menține mușchii în mișcare, ceea ce vă poate ajuta să evitați crampele. Deoarece kettlebells lucrează grupuri mari de mușchi, ele vă pot ajuta, de asemenea, să evitați rănile excesive și dezechilibrele musculare. Dar utilizarea necorespunzătoare prezintă pericole grave. În rândul utilizatorilor kettlebell novice, este comun să se rotească kettlebell în sus și apoi permite kettlebell să se tragă înapoi în jos. Acest lucru poate provoca dureri musculare severe și chiar leziuni. În schimb, folosiți-vă mușchii pentru a învârti kettlebell-ul prin mișcarea completă, fără a se baza pe gravitate. Utilizarea kettlebells care sunt prea mari, mai ales dacă sunteți un novice, pot provoca, de asemenea, durere.
Accidente și artrită
Dacă aveți o rănire preexistentă la umăr, consultați-vă medicul înainte de a utiliza kettlebells. Poate exacerbați rănirea cu exerciții care irită zona vătămată. În unele cazuri, kettlebells poate provoca leziuni, cum ar fi bursita - o inflamație în bursa, care vă lubrifiază oasele, mușchii și tendoanele - și leziunile manșonului rotativ. Dacă aveți artrită reumatoidă sau osteoartrită, unele exerciții de kettlebell pot agrava starea dumneavoastră, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.
Sorența întârziată a apariției
La 24 de ore după exercițiu și poate dura câteva zile. Se simte ca mușchii dvs. sunt întinși sau supraexpuse și este comun atunci când începe o nouă rutină de exerciții. Dacă vă confruntați cu DOMA, întindeți-vă, dar nu exercitați din nou până când durerea nu va încetini. Exercițiile regulate vă pot ajuta să evitați durerea din durerea musculară întârziată.
Punctele de declanșare Myofascial
Punctele de declanșare Myofascial sunt noduri în mușchii dvs. care pot provoca dureri care radiază spre exterior. Frecvent cauzate de un stil de viață sedentar, excesul de utilizare, leziunile cronice și postura necorespunzătoare pot, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea lor. Dacă vă simțiți noduri în umerii dvs., masați nodurile care se mișcă într-o singură direcție. Masajul ar trebui să facă rău, dar nu trebuie să fie agresiv și poate ajuta la slăbirea nodurilor și la ameliorarea durerii.
