Kettlebells nu sunt cu totul noi, fiind folosite în Europa de Est de peste un secol. În ultimii 50 de ani, greutăți libere, cum ar fi barbells și gantere au împins kettlebells în partea laterală a sala de sport. Acum, când kettlebells se întoarce, ar fi bine să le încercați, dar care sunt diferențele dintre kettlebells și ganterele? Este unul mai eficient decât celălalt pentru scopurile dvs. de antrenament?
Design
Designul fizic este locul unde începe diferențele dintre kettlebells și ganterele. Instructorul Kettlebell, Mike Mahler, descrie un kettlebell ca arata ca o minge de bowling cu un mâner de geantă. Ca gantere, kettlebells vin în mărimi de absolvire, de oriunde de la 8 kilograme până la peste 100 de lire sterline. Greutatea unei gantere este împărțită uniform pe capetele barei, dar cu o cavitate, greutatea este în afara centrului de la mânere. Mânerele sunt, de asemenea, diferite, deoarece sunt mai groase decât ganterele.
Folosiți
Kettlebells și ganterele pot fi folosite pentru multe dintre aceleași exerciții, cum ar fi prese, bucle, creșteri laterale și rânduri. Într-un articol pentru "Sănătatea bărbaților", Markham Heid explică faptul că diferența cheie cu kettlebell este modul în care îl folosiți; ele sunt foarte eficiente atunci când sunt utilizate cu repetări mai mari efectuate mai repede și timp de cel puțin un minut, uneori mai mult. Mike Mahler este de acord, subliniind că chiar și atunci când vizează anumite grupuri musculare, kettlebells vă forțează să utilizați mușchii stabilizatori mai mult. Cu gantere, puteți lucra în continuare în grupuri specifice de mușchi, dar trebuie să faceți mai puține repetări și să folosiți mai multă greutate, ceea ce înseamnă că nu oferă un antrenament balistic.
Avantaje și dezavantaje
Există avantaje și dezavantaje pentru ambele tipuri de echipamente. Avantajul pe care îl au gingiile asupra kettlebells-urilor este că designul lor le face mai ușor de controlat, făcând un antrenament eficient dacă doriți să utilizați greutăți mari pentru a construi muschi. De asemenea, nu aveți nevoie de prea mult spațiu pentru a le folosi. Multe dintre exercițiile pe care le faceți cu kettlebells necesită un spațiu bun în jurul utilizatorului. Pe site-ul Idea Health and Fitness Association, Shannon Fable recomandă o alocație de 35 de metri pătrați atât pentru confort, cât și pentru motive de siguranță. Avantajele exercițiilor de kettlebell includ o putere îmbunătățită și arderea mai mare a grăsimilor prin activarea mai multor mușchi, tot în timp ce se construiește mușchiul. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele kettlebell folosesc impulsul, permițându-vă să faceți antrenament în mai puțin timp, și îmbunătățesc forța musculară și rezistența. Antrenamentele Kettlebell au o componentă cardio pentru ele și vă ajută să obțineți un echilibru mai bun, o poziție și o forță de bază.
Antrenament bine rotunjit
