Aveți grijă de vițeii dvs. pentru a vă menține mobil.
Vițelul, care este alcătuit din doi mușchi separați, este una dintre părțile cele mai utile ale corpului pentru mersul pe jos, alergarea și practicarea practică a oricărei activități zilnice care implică deplasarea. Din această cauză, rigiditatea și crampele din mușchii vițelului pot pune un amortizor în rutina zilnică, mai ales atunci când este vorba de exerciții fizice. Dacă întâmpinați mușchii rigizi de vițel sau dacă doriți să preveniți răniți, încercați câteva mașini de exerciții pentru a vă întinde și întări mușchii.
Mașini de ridicare a viței de vie
Mașinile de ridicare a măcelului sunt ușor de folosit și sunt eficiente pentru întărirea și întinderea vițeilor într-un mod dinamic și sunt ușor de observat în sala de gimnastică. Aceste mașini au o platformă înălțată în care stați pe picioarele picioarelor, cu călcâiele dvs. agățate. Puneți-vă umărul sub tampoane, apoi ridicați tocurile, extinzându-vă cât mai mult gleznele. Coborâți tocurile, în măsura în care puteți, pentru a întinde complet mușchiul mare din vițel, numit și gastrocnemius.
Exerciții de ședere
Principala sursă de etanșeitate și durere la vițel este, probabil, gastrocnemiusul tău, dar căldura mai mică este un muschi de sprijin care necesită și atenție. Mașinile de înălțare a vițeilor așezate țintesc acest mușchi, permițând mușchilor mai mari să se relaxeze. Dacă vă aflați în mașini de bicicletă, puteți să vă întindeți vițeii într-o singură dată prin îndoirea gleznei înainte și înapoi pe măsură ce pedalați.
Alte mașini
Mașinile de ridicare a mașinilor de prăjit sunt câteva moduri comune de a vă întinde vițeii, dar există și alte mașini care vă pot ajuta. Dispozitivele Rockers sau pro stretch vă permit să vă poziționați piciorul pe tampoane și să rotiți înainte și înapoi, extinzând dinamic vițelul în timp ce flexați și relaxați mușchiul în ambele direcții. S-ar putea să doriți, de asemenea, să încercați alpiniști scări, care vă pot oferi o întindere ușoară, controlată.
Considerații
Munca vițeilor prea tare este o cauză evidentă a stării și durerii. S-ar putea să vă simțiți bine în timpul jogului dvs. de dimineață, doar pentru a vă avea vițeii blocați puțin după aceea. Nu aveți nevoie de mașini pentru a vă întinde vițeii. Înălțimile de perete, întinderi și alte exerciții sunt eficiente fără utilizarea echipamentului. Atunci când vă întindeți, țineți întinderea timp de aproximativ 30 secunde pentru a obține cele mai multe din ea.
