Alimentele naturale oferă substanțe nutritive benefice pentru sănătatea tiroidei.
O tiroidă sănătoasă și fericită face pentru o viață sănătoasă și fericită. Glanda din gât produce hormoni esențiali pentru controlul pozitiv al temperaturii corpului, starea de spirit, digestia, energia și controlul greutății. Dacă tiroida este sub activă, aveți hipotiroidism. Cu hipertiroidism, glanda ta este supra-activă. O dietă echilibrată bazată pe alimente întregi vă poate ajuta să vă asigurați sănătatea tiroidei, dacă aveți deja o stare tiroidiană sau doriți să o evitați. Pentru îndrumări specificate, consultați un dietetician înregistrat.
Cerealele integrale
Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă cerealele integrale ca alimente tiroide, cu excepția cazului în care aveți o alergie la acestea. Ei furnizează cantități valoroase de vitamine B și de fier, care joacă un rol important în sănătatea tiroidei. Ca surse bogate de fibre, boabele integrale reduc de asemenea simptomele hipotiroidismului, cum ar fi constipatia si foamea crescuta. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă, covrigeii și orezul instant, cu echivalenți de cereale integrale. Opțiunile nutritive includ 100-procentul de pâine de cereale integrale, floricele popcorn, quinoa și orez brun.
Peste de apă rece
Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, tonul de ton alb, sardinele și halibutul, sunt surse de top ale acizilor grași din vitamina D și omega-3. Un deficit de vitamina D poate cauza boala tiroidiana, spune Cheryl Harris, un dietetician si scriitor inregistrat pentru Dieteticianul de astazi, iar persoanele cu hipotiroidie tind sa lipseasca nutrientii. Omega-3 grăsimi poate ajuta la reducerea inflamației și stimularea funcției imunitare, protejându-vă de bolile asociate cu afecțiunile tiroidiene.
Fructe si legume
În timp ce fructele și legumele sunt importante pentru majoritatea oamenilor, acestea oferă avantaje excepționale dacă sunteți predispus la probleme tiroidiene. Antioxidanții din fructele și legumele colorate pot contribui la reducerea simptomelor hipotiroidismului și hipertiroidismului, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Conținutul ridicat de apă și fibre poate îmbunătăți sănătatea digestivă și poate reduce foamea excesivă cauzată de o tiroidă slab activă. Soiurile bogate în antioxidanți includ boabe, roșii, struguri roșii, fructe citrice și mango. Pentru fibre ample, alegeți fasole, linte, anghinare, mazăre și zmeură.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt bogate în vitaminele D și B-12. Vitamina B-12 este un alt element vital pentru sănătatea tiroidei, spune Harris. Bacteriile sănătoase numite probiotice se găsesc în iaurt cu culturi active vii și în kefir, o băutură de tip iaurt și vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea digestivă și imună. Limitați sau evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral și grăsimile, care conțin grăsimi inflamatorii. Dacă nu tolerați sau nu consumați produse lactate, alegeți produse din soia fortificate pentru beneficii similare.
