Pick-urile de picior vă pot ajuta să vă strângeți muschii stomacului.
Pentru a vă întări muschii stomacului, încercați să vă loviți de tocuri - literalmente - efectuând lovituri în picioare. Lovitura de papuc este un exercițiu cu dublă sarcină care tonifică abdomenul dvs., oferind în același timp un antrenament cardio de ardere a grăsimilor. Un antrenament abdominal bun ar trebui să conțină mai mult de un exercițiu de întărire a stomacului, dar lovitura cu șicana merită cu siguranță un loc în rutina aproape oricui.
Lovitură de picior în picioare
Stați în picioare, cu picioarele apropiate și cu brațele întinse vertical, drept peste cap. Dacă doriți, țineți un voleu sau un obiect similar în mâinile dvs. pentru a oferi o țintă pentru loviturile dvs.
Expirați când în același timp loviți un picior în sus și aduceți ambele brațe în jos. Păstrați-vă piciorul lovind drept, dar flexati genunchiul piciorului dvs. plantat și trageți-vă abs în ca piciorul dvs. se ridică. Înclinați-vă capul și umerii înainte ca brațele să călătorească în jos; vă puteți bloca ușor coatele. Mâinile dvs. - sau mingea - ar trebui să vă atingă piciorul în fața mijlocului dvs. până la pieptul superior, cu piciorul dvs. care călătorește dincolo de paralel cu podeaua.
Inspirați când vă întoarceți brațele și piciorul în poziția de plecare. Repetați exercițiul cu piciorul opus pentru a finaliza o repetare. Efectuați două sau trei seturi de repetări 20 sau lucrați până la acel nivel.
Stabilitate Ball Pike Kick
Te echilibrezi cu mâinile pe podea și pe picioarele tale deasupra unei mingi de stabilitate. Torsul și picioarele dvs. trebuie să formeze o formă aparentă, cu capul în jos, cu șoldurile în punctul V. Extindeți-vă brațele direct din umeri. Extindeți picioarele, însă legeți-le ușor la genunchi.
Ridicați un picior cât puteți de sus, îndoind genunchiul după cum este necesar. Înclinați-vă capul în jos și ridicați șoldurile pe măsură ce vă loviți piciorul în sus. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Expirați în timp ce loviți piciorul înălțat și sub corpul vostru. Dacă vă loviți piciorul stâng, de exemplu, o veți aduce în jos și la dreapta. Rotiți-vă corpul astfel încât interiorul piciorului opus se află pe partea de sus a mingii și vă îndreptați în direcția pe care o loviți.
Inspirați când aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare. Realizați opt repetiții 10 cu fiecare picior.
Elementele de care aveți nevoie
- Volei sau minge asemănătoare (opțional)
avertizare
- Încălziți-vă și efectuați anumite întinderi dinamice înainte de a încerca acest exercițiu pentru a evita tensionarea muschilor.
