Imbunatateste-ti rutina Pilates cu tehnici de incalzire adecvata
Pilates este un program excelent de exercitii fizice pentru corpul complet, indiferent daca rutina preferata este pe covor sau pe echipament specializat. Pilates vizează atât structurale, cum ar fi stabilizatorii profunzi și mușchii superficiali, cum ar fi quad-urile și glutele, în timp ce raționalizează corpul, concentrându-se pe prelungire și întărire. Se concentrează, de asemenea, asupra tehnicilor de respirație care trimit oxigen alimentar muschilor care muncesc din greu; aceste tehnici au beneficiul suplimentar de slăbire midsection, adesea numit "nucleul". Ca toate formele de exercitii, cu toate acestea, luarea timpului pentru a se incalzi corespunzator este esentiala pentru a evita tulpina musculara si a ligamentelor, astfel incat sa puteti obtine maximum de Pilates.
Importanta respiratiei
Respiratia este o componenta esentiala a Pilates , dar practicile bune de respirație sunt, de asemenea, cheia unei încălziri corecte. Pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru antrenamentul Pilates, începeți să petreceți câteva minute angajând respirații profunde diafragmatice. Această metodă de respirație implică extinderea coliviei laterale pe inhalare și menținerea umerilor relaxați, contractând colivia cu nervuri pe expirație. Diafragma este un mușchi puternic și funcționarea prin respirație poate face ca segmentul tău mijlociu să fie mai puternic și mai subțire.
Înălțimea de încălzire în picioare
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în lateral. Întoarceți încet umerii înapoi, stoarceți lamele umerilor în timp ce faceți acest lucru. Repetați și apoi inversați direcția rolei de umăr. Apoi, puneți-vă mâinile pe șolduri și le permiteți încet coloanei vertebrale să se flexeze și să se aplece spre podea. Dacă vă puteți pune mâinile pe podea, faceți acest lucru, dar aveți grijă să nu vă deplasați dincolo de abilitățile dumneavoastră. Dacă nu vă puteți atinge mâinile pe podea, păstrați-le pe șolduri sau le permiteți să se închidă ușor. Pentru a vă întoarce la picioare, puneți-vă mâinile înapoi pe șolduri și aduceți ușor coloana vertebrală într-o poziție verticală.
Pardoseală pentru încălzirea podelei
Așezați-vă pe podea sau pe covorașul cu picioarele în fața dvs. Îndoiți-vă ușor înainte, apropiindu-vă de mâini spre picioarele voastre. Nu vă deplasați la picioare; dacă poți ajunge doar la vițeii tăi, asta e bine. Respirați adânc și coborâți mai departe în întindere, așa cum vă permite flexibilitatea. Apoi, rămânând într-o poziție așezată pe podea, deschideți picioarele astfel încât să fie în formă "V". Puneți mâinile pe podea și mergeți-le înainte, flexându-vă coloana vertebrală și aruncând corpul superior în spațiul dintre picioare. Din nou, nu vă faceți griji. Întoarceți-vă la poziția de plecare mersând în spate și îndreptându-vă coloana vertebrală
Considerații speciale
Dacă, în timpul încălzirii, vă simțiți orice strângere neobișnuită sau arsură sau înjunghiere a mușchilor sau articulațiilor, săriți antrenamentul și discutați cu medicul sau terapeutul fizic. Persoanele cu toate nivelurile de fitness și abilități se pot bucura de Pilates, dar dacă este suspectată o vătămare sau o condiție fizică limitată, este bine să așteptați antrenamentul până când descoperiți și abordați cauza disconfortului.
