Vulcanizarea polului necesită o viteză, agilitate și putere remarcabile.
Vulcanizarea polului folosește o gamă largă de mușchi ai corpului. La fel ca și gimnaștii, valenții de poli au nevoie de un raport ridicat de putere-greutate pentru a se putea alimenta de la sol cu polul și peste bară. Voletele de poloneză de sex feminin ating viteze de 26,9 picioare pe secundă, în timp ce transportă un pol larg pe pista. Dacă doriți să vă atingeți performanța de vârf ca vâltor de pol, trebuie să lucrați la pregătirea pentru viteză, putere și flexibilitate.
Sprint Training
O mare parte a puterii dintr-un bolt de polii provine de la câștigarea vitezei în timpul funcționării abordare. Genunchii înalți ajută la predarea tehnicii adecvate, împreună cu construirea mușchilor. Rulați sprinturile de 40 de curți, în timp ce conduceți genunchii până la nivelul taliei și aruncați tocurile înapoi spre spate. Stați în poziție verticală în timpul alergării fără a vă sprijini în timp ce împingeți de la degetele de la picioare. Sesiunile de alergare ar trebui să fie de 10 sprints pe antrenament. De asemenea, puteți acționa cât de repede puteți, timp de 10 secunde, pentru a vă îmbunătăți rapiditatea pe pistă.
Rezistența abdominală
Elaborarea mușchilor de bază cum ar fi abdominalele contribuie la creșterea flexibilității și puterii atunci când se răsucesc peste bară după eliberare de la pol. Efectuarea de situps în mod regulat vă va ajuta să vă întăriți abs. Lie pe spate cu picioarele sub o bară sau alt suport și cu genunchii îndoiți. Cu mâinile la spate, îndoiți șoldurile pentru a ridica corpul superior de pe sol în timp ce răsuciți și mutați cotul drept spre genunchiul stâng. Întoarceți-vă la poziția inițială și efectuați situp cu cealaltă parte. De asemenea, puteți arunca o minge de medicamente cu un partener sau împotriva peretelui pentru a lucra la mușchii abdominali.
Forța superioară a corpului
Puloverii brațului întăresc mușchii incluzând pectorali, tricepsi și deltoizi care se folosesc la ridicarea împământarea și împingerea stâlpului pentru a lansa peste bar. Păstrați-vă pe o bancă de greutate cu partea superioară a spatelui perpendicular pe bancă. Cu șoldurile ușor îndoite, apucați o gantere care este direct în spatele capului și trageți-o peste corp până când este peste piept. Țineți coatele ușor îndoite în timp ce vă ridicați. Întoarceți dumbotul în spatele capului și repetați ascensorul.
Forță pentru sărituri
Efectuarea de sărituri cu rularea minimă vă ajută să explodeze pista și spre bară. Îmbunătățiți înălțimea dvs. făcând un pas pe piciorul drept și saltând cât de mult puteți cu piciorul stâng. Repetați burghiul începând cu un pas de stânga. Puteți lucra, de asemenea, pe sare lung într-o groapă folosind nu mai mult de opt pași.
