O practică viguroasă de yoga vă poate dezvălui în interiorul dvs.
Practica antică a yoga a supraviețuit multor variații și interpretări de-a lungul secolelor, pentru a se adapta tendințelor actuale. Yoga ca un antrenament de fitness a atras o continuă creștere a persoanelor care caută un exercițiu care dezvoltă forță, flexibilitate și tonifiere. Puterea de yoga, o secventa non-stop de provocatoare prezinta, se potriveste acelui proiect de lege si chiar te poate ajuta sa atingi obiectivele tale de slabire. Puterea yoga pune lucrurile pe aspectele tangibile și intangibile ale formării.
Powering Up
Alegerea unei practici de putere yoga pentru gestionarea greutății are sens pentru o serie de motive. Puterea yoga se bazează pe Ashtanga, o serie de poziții intense legate de K. Pattabhi Jois în secvențe continue, punctate de salutările puternice ale soarelui. Ashtanga este activ, non-stop și transpirat. Este conceput pentru a crea căldură în timp ce curăță și detoxifică corpul. Beryl Bender Birch, Baron Baptiste și alții au adaptat sistemul Ashtanga la un model de putere yoga pentru a apela la practicanții occidentali. Puterea yoga produce forță, rezistență și flexibilitate într-o clasă atrăgătoare. Ritmul cardiac va crește împreună cu temperatura pe măsură ce lucrați fiecare grup muscular complet. În același timp, practica lucrează la deschiderea inimii, reducând stresul și activând prana - energia esențială a organismului care restabilește vitalitatea și simțul bunăstării.
Puterea reprezintă
O clasă de putere yoga rulează prin versiuni modificate ale secvențelor clasice Ashtanga pentru o oră sau mai mult fără o pauză. Sala de practică este de obicei încălzită pentru a calma mușchii imediat în pregătirea pentru rutina exigentă. Clasa se deschide cu una sau două repetări ale salutării soarelui, o poză care poate fi utilizată pentru a conecta secvențele tematice. Secvențele includ coturi înainte, coturi în spate, poziții în picioare, poziții așezate și inversiuni. În cadrul fiecărei secvențe, provocarea pozițiilor se ridică de la simplu la avansat - un începător poate efectua o versiune modificată a pozițiilor avansate cum ar fi Pendulum, Simple Arm Balance sau Full Eastern Plank. De-a lungul clasei lucrați simultan pe postură și respirație corectă, ceea ce crește intensitatea aerobă a exercițiului.
Aerobic Ashtanga
Energia pozițiilor și acțiunea non-stop fac puterea yoga un antrenament cardio. Consiliul american privind exercițiile arată că exercițiile aerobice cu impact redus sunt cea mai bună alegere pentru controlul greutății. Un antrenament aerobic vă îmbunătățește metabolismul și rămâne ridicat de ceva timp, arzând calorii suplimentare. Puterea yoga este un impact redus, dar un exercițiu intens, care consumă calorii deoarece stimulează sistemul digestiv să se descompună și să absoarbă mai eficient alimentele. Un studiu realizat la Centrul de Cercetare al Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a constatat că practicanții de yoga obișnuiți au scăzut kilogramele dacă ar fi supraponderali și ar menține o greutate sănătoasă dacă ar începe programul în formă.
Forța și Stamina
Corpul arde calorii în timpul activității. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare arsura. Dar mușchii ard, de asemenea, calorii atunci când vă odihniți - muschii tăi lucrează în afara acelui cupcake suplimentar chiar și atunci când corpul tău nu se mișcă. Astfel, mărirea masei musculare înseamnă un deficit de calorii mai mare. Consiliul American de Exercitii recomanda formarea de forta care sculpteaza si intareste intreg corpul tau: picioarele, torsul, umeri, brate, spate si abs. Puterea yoga nu lasa nici un muschi neatins. De la Poartă puternică la Pigeon Lunge, vă întindeți și întăriți mușchii, îmbunătățiți postura care poate fi aliniată greșit datorită creșterii în greutate, măriți intervalul de mișcare și flexibilitate și eliberați tensiunea. Îmbunătățirea fitnessului de la puterea de yoga vă oferă suplețea și rezistența de care aveți nevoie pentru a duce o viață mai activă.
