Elipticalele sunt o alternativă bună la impact scăzut la jogging.
Ellipticalele sunt mașini staționare care simulează alergarea sau mersul pe jos și sunt alternative cu impact scăzut la jogging și banda de alergare, dacă sunt utilizate corespunzător. Poziționarea incorectă în timpul elipticului vă va împiedica să beneficiați pe deplin de antrenament și, eventual, să provocați dureri și rigiditate mai târziu. Menținerea posturii adecvate vă va ajuta să evitați rănirea în timp ce obțineți încă un antrenament plină de satisfacții.
Spatele și coloana vertebrală
Mențineți alinierea corectă în timp ce utilizați elipticul, ținând coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu umerii trași înapoi și cu capul ridicat. Păstrați-vă brațul drept, abdominalele strânse și brațele relaxate. Înălțarea dreaptă se poate simți întâmplătoare la început, dar după repetiții suficiente, ea ar trebui să se simtă mai naturală, deoarece oferă cel mai bun sprijin corpului. Ascultarea sau prăjirea se pot simți mai bine inițial, dar dacă corpul dvs. este în afara alinierii, nu veți beneficia pe deplin de antrenament.
Mâini și arme
Unele eliptice au mânere pentru brațe pe care le glisați înainte și înapoi într-o mișcare asemănătoare cu schiurile de schi, în timp ce altele au șine staționare pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Strângeți ușor mânerele pentru a vă asigura echilibrul, permițând în același timp picioarelor să facă cea mai mare parte a muncii. Trageți ambele umeri în jos și înapoi pe măsură ce priviți mânerele și verificați dacă umerii și șoldurile se află încă în față. Nu vă aplecați în față sau nu prindeți mânerele prea strâns.
Pentru un antrenament mai bun pe trunchiul și picioarele dvs., aruncați mâinile pe laturile dvs. Acest lucru va determina mușchii de bază în timp ce vă depuneți eforturi pentru a menține echilibrul în timp ce pedalați.
Poziția piciorului
Puneți-vă picioarele pe pedale, așezându-le în interiorul picioarelor cu marginile interioare ale pedalelor. Păstrați șoldurile aliniate spre față pentru rezultate optime.
Mişcare
Elaborarea eficientă a unei mașini eliptice necesită o mișcare simultană a brațelor și a picioarelor. Reglați setarea tensiunii pentru a vă menține mișcările netede și fluide. Dacă corpul dvs. începe să se aplece, creșteți setarea de rezistență a mașinii.
