Curelele pot fi utile pentru exerciții precum squats.
Există tendința de a avea două școli de gândire atunci când vine vorba de centuri de antrenament de greutate. Unii oameni le folosesc pentru fiecare repetare la fiecare exercițiu și le poartă de la al doilea, care trec prin ușile sala de gimnastică în momentul în care părăsesc; alții le evită complet. Adevărul este că, în timp ce curelele de antrenament pentru greutate nu sunt cu siguranță o necesitate, ele pot oferi sprijin, pot reduce riscul de vătămare corporală și pot intensifica puterea, cu condiția să nu se dezvolte prea mult pe ele.
Design și scop
Există două tipuri principale de centură: centuri subțiri de cauciuc care sunt largi la partea din spate și subțiri în față și purtate în principal de către culturisti și gimnastică generală, și centuri mai groase care au aceeași grosime tot drumul și mult mai rigide. Acestea sunt folosite în competițiile de forță și putere. Acest al doilea tip de centură este mult mai eficientă și benefică decât cea dintâi. O curea este proiectată să stea în jurul spatelui dvs. cu catarama care acoperă abdomenul tău, scrie Powerlifter și antrenorul Dave Kirschen. Contrar opiniei populare, centurile nu sunt concepute pentru a vă proteja spatele. Mai degrabă, ele creează o suprafață pentru a vă proteja mușchii de bază, crescând presiunea intraabdominală și oferindu-vă o stabilitate mai mare.
Exerciții
Nu este nevoie să purtați o centură pentru fiecare exercițiu, deoarece pur și simplu nu trebuie, scrie Tony Gentilcore, antrenor la Cressey Performance din Massachusetts. Scufundele și lifturile voastre ar trebui să beneficieze de purtarea unei centuri și, de asemenea, să doriți să o utilizați cu prese de lucru grele, prese de vârf sau exerciții de purtare cum ar fi plimbările fermierilor sau evenimente puternice. Cu siguranță nu aveți nevoie de ele pentru mișcări de izolare, cum ar fi bucle, crețuri laterale sau exerciții de mașină, deoarece mușchii de bază nu sunt suficient de implicați pentru a justifica acest lucru.
Beneficii
Curelele nu sunt doar pentru bărbați, culturisti sau powerlifters, potrivit antrenorului și antrenorului nutriției Jen Comas Keck. În cazul ascensoarelor mari, cum ar fi variantele de tip squat și lifting, o centură va stabiliza secțiunea mijlocie, permițându-vă să ridicați mai multă greutate în timp ce țineți în poziție verticală și folosind o tehnică mai bună. Greutatea crescuta duce la picioare mai ferme, mai formale, adauga Keck.
Dezavantaje și considerații
Curelele de antrenament de greutate nu ar trebui văzute ca o modalitate de a preveni rănirile sau o scuză pentru faptul că nu învață tehnica corectă, susține Chris Frankel, antrenor de forță și lector la Universitatea din New Mexico. Dacă vă ridicați cu o formă proastă, purtarea unei centuri nu va ajuta prea mult. Utilizați doar o centură pentru exerciții în care simțiți că adaugă cu adevărat suport și crește stabilizarea și puneți-o pe măsură ce atingeți 70-ul la 80 la sută din maximul maxim de repetare.
