Proteinele și băuturile carbogazoase pot energiza antrenamentele și pot ajuta la recuperarea musculară.
Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă, băuturile și scuturile care sunt bogate în proteine, carbohidrați sau ambele vă pot ajuta să vă mențineți energizați pentru rutine de antrenament și ajutați la recuperarea musculară. Raportul optim de proteine și carbohidrați poate varia în funcție de obiectivele personale de fitness și de faptul dacă aveți băutură înainte sau după antrenament. Sunt disponibile multe tipuri de băuturi pentru antrenament care conțin diferite surse de proteine și carbohidrați, deci este important să citiți etichetele nutriționale și să luați în considerare sensibilitățile la ingrediente comune, cum ar fi proteinele din lapte, soia, ouăle și îndulcitorii artificiali.
Proteine și Carb Surse
Băuturile cu conținut de proteine lichide și carburi disponibile în sticle sau cutii de conserve și forme sub formă de pulbere care se găsesc în cuve sau pachete, conțin, de obicei, ingrediente în ordinea conținutului cel mai mare la cel mai mic produs. Printre sursele comune de proteine se numără proteinele din zer și cazeină din lapte, soia și ouăle. Sursele comune de carbohidrați includ zahăr, alcooli de zahăr, fructoză și amidon din cartofi. Puteți, de asemenea, crea propriile dvs. băuturi la domiciliu cu alegeri sănătoase, cum ar fi praf de proteine, lapte fără grăsimi, iaurt, fructe proaspete, sucuri de fructe, ovăz, unt de nuci și semințe măcinate de semințe de in. Când îți faci propriile rețete, poți controla conținutul de calorii și zahăr și beneficiezi de avantajele asociate cu alimentele întregi bogate în vitamine și minerale care nu conțin conservanți.
Alegerea sumelor
Determinarea mărimii individuale de servire și a conținutului de nutrienți al băuturii dumneavoastră pentru proteine și carburi va depinde de necesitățile dumneavoastră zilnice de calorii și de intensitatea antrenamentului. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, puteți alege o băutură mai mare în proteine și mai mică în carbohidrați. Dacă doriți să mențineți sau să câștigați în greutate, băutura dvs. poate avea un echilibru între proteine și carbohidrați. Cât de mult și greu de lucru este un alt factor important de luat în considerare atunci când se decide ce tip de băutură pre și post-antrenament pentru a alege pentru a vă menține energizat și de a umple depozitele de glicogen mușchi.
Timpul potrivit
Dietinul sportiv Heidi Skolnik și antrenorul sănătății Nora Tobin explică faptul că este deosebit de benefic să ai o băutură sau o masă care conține proteine și carbohidrați înainte de a lucra pentru a vă oferi mai multă energie și pentru a promova creșterea musculară și reparația. Lucrul pe stomacul gol poate semnala organismului să intre în modul de supraviețuire și să atragă proteinele din mușchi, provocând pierderea masei musculare, încetinirea metabolismului și complicarea pierderii în greutate. După exerciții fizice, atunci când mușchii pot fi epuizați de magazinele de glicogen, pot bea sau mănâncă ceva care conține proteine și carbohidrați 30 minute până la o oră după ce antrenamentul poate reumple magazinele de energie, construi și repara mușchii defalcați și menține metabolismul revigorant.
Beneficiile băuturii
Dincolo de alimentarea organismului pentru antrenamente și accelerarea procesului de recuperare a mușchilor, băuturile care conțin surse de calitate a proteinelor și carbohidraților pot ajuta organismul să producă antioxidanți care luptă împotriva bolii, să vă stimuleze funcția imună și să faciliteze scăderea în greutate, potrivit unui studiu al Universității din Kentucky publicat în August numarul 2009 al revistei "Asociatia Dietetica Americana".
Sfaturi de selecție
Cu atât de multe tipuri de băuturi pe bază de proteine și carburi de pe piață astăzi, este important să citiți cu atenție etichetele de nutriție pentru a evita alegerea care poate să saboteze obiectivele de pierdere în greutate sau să fie o sursă de calorii goale. Dacă intenționați să cumpărați o băutură, alegeți un brand cu conținut scăzut de zahăr, fortificat cu vitamine, minerale și fibre și nu conține grăsimi hidrogenate sau ulei de palmier.
