RDA de proteine
RDA pentru proteine pentru femeile care nu alăptează și care nu alăptează este de 46 grame pe zi, iar ADR pentru gravide iar femeile care alapteaza este de 71 de grame pe zi. Institutul de Medicină explică faptul că ADR-urile proteice sunt calculate utilizând 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru adulți și 1,1 grame pe kilogram de greutate corporală în timpul sarcinii și alăptării. Aceasta este echivalentă cu 0,36 grame per kilogram pentru adulți și 0,5 grame de proteină per kilogram pe zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Unele femei însărcinate și care alăptează, în special cele care poartă sau alăptează mai mulți copii, pot avea nevoie de proteine suplimentare.
Femei sportivi
Femeile active solicită în general mai multe proteine decât sumele recomandate în general. Academia de Nutritie si Dietetica raporteaza ca sportivii de anduranta de sex feminin ar putea avea nevoie de 0,55 - 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi, in functie de intensitatea si durata antrenamentelor. De exemplu, un alergător de maraton de sex feminin de 130 de kilograme poate avea nevoie de până la 117 grame de proteine zilnic.
Cerințe individuale
Dacă întâlniți RDA de proteine, probabil că veți obține suficientă proteină; cu toate acestea, nevoile dvs. individuale de proteine se bazează pe nivelul de activitate, dimensiunile și obiectivele de gestionare a greutății. Folosind planul alimentar zilnic al Departamentului Agriculturii din SUA vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine prin planificarea meselor sănătoase. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 31 de ani, în vârstă de 31 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 4 inci și faceți exerciții de 30 până la 60 de minute în fiecare zi, aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii, 6 uncii de alimente bogate în proteine, cutii de produse lactate, 7 uncii de boabe, 3 cești de legume, 2 cești de fructe, 6 lingurițe de uleiuri și 270 de calorii în plus în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă
Proteine în alimente
Alimente cu conținut ridicat de proteine include carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, produse din soia, seitan și brânză de vaci. Alte surse excelente de proteine includ lapte, iaurt, brânză, legume, nuci, unt de arahide și semințe. Proteina este, de asemenea, prezentă, în cantități mai mici, în boabe întregi
