Un ceas de ritm cardiac vă poate ajuta să monitorizați și să înregistrați orele de recuperare.
Când lucrați, inima începe să bată mai repede, pentru a vă alimenta mai mult celulele. Când nu mai lucrați, ritmul cardiac revine la rata normală de "odihnă". Timpul necesar pentru ca inima ta să meargă mai repede la bătaie în mod normal se numește timpul tău de recuperare - și poate fi un bun indicator al fitness-ului fizic și al sănătății inimii tale. Dacă începi să începi o rutină de fitness sau lucrezi la obținerea unei forme mai bune, poți să-ți monitorizezi rata de recuperare pentru a te bucura de progresul pe care îl faci.
Rata de odihnă
Aflați ce este o rată normală de odihnă pentru dvs. Testați-vă rata de "odihnă" înainte de a vă scoate din pat dimineața prin plasarea indicatorului și a degetelor mijlocii pe artera localizată în cazul în care maxilarul dvs. vă întâmpină gâtul și apoi numărați numărul de bătăi pe care le simțiți în 10 secunde. Apoi multiplicați cu șase pentru a obține adevărata dvs. "odihnă" rata. Aceasta este o figură bună de știut, deși ritmul cardiac poate fi ușor ridicat față de cel în timpul activităților normale, cum ar fi mersul pe jos. Deoarece probabil că veți merge la și de la sală de gimnastică sau faceți o răcoare după un exercițiu intens, aflați ce este rata de mers pe jos numărând bătăile pe care le simțiți în 10 secunde când vă plimbi încet în jurul casei. Scrieți numărul în jos.
Exercițiu ritm cardiac
Aflați acum ce este ritmul cardiac în timpul perioadei intense a exercițiului de rutină. Când vă aflați în mijlocul antrenamentului, opriți și numărați numărul de bătăi pe care le simțiți pentru 10 secunde și apoi multiplicați numărul cu șase pentru a obține ritmul cardiac al exercițiului. De asemenea, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau pur și simplu plasați-vă mâinile pe manometrele monitorului cardiac pe o banda de alergare sau o mașină eliptică. Faceți acest lucru de câteva ori în timpul antrenamentului dvs. și apoi imediat după oprirea porțiunii intense a antrenamentului, pentru a obține o medie a ritmului cardiac de efort.
Timp de recuperare
Urmăriți ceasul pe măsură ce efectuați o activitate răcoritoare, cum ar fi mersul pe jos lent, și testați din nou ritmul cardiac după două minute. Cu cât ritmul cardiac va reveni mai repede la normal - în acest caz înseamnă ritmul cardiac "mersul pe jos" pe care l-ați testat mai devreme - sănătatea inimii. Reduceți rata de postworkout de la media ritmului cardiac în timpul antrenamentului și notați numărul. Aceasta este rata de recuperare și este diferită pentru toată lumea. Cea mai bună modalitate de a măsura timpul de recuperare este de a compara rata de recuperare cu propriile tarife în timpul altor antrenamente. Potrivit site-ului RealAge, însă, un număr între 22 și 52 poate fi aproximativ media și indică faptul că inima ta este despre "vârsta reală". Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness, puteți afla că acest număr crește - indicând faptul că fitness-ul fizic se îmbunătățește.
Zona țintă
O altă fațetă importantă a exercițiilor este elaborarea în zona țintă a ritmului cardiac. Modul standard de a măsura acest lucru este de a calcula mai întâi rata de inimă maximă scăzând vârsta de la 220. Înmulțiți acest număr cu 0.5 și 0.7 pentru a calcula o frecvență cardiacă de intensitate medie moderată sau de 0.7 și 0.85 pentru a calcula o rată de "intensitate viguroasă", recomandă MayoClinic.com. Când vă luați pulsul în timpul antrenamentului, încetiniți sau accelerați antrenamentul pentru a rămâne în aceste intervale.
