Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, fructele și alte alimente integrale promovează pierderea de grăsime.
Extra grăsime de burtă nu afectează doar potrivirea blugi. Vă crește riscul de cancer mamar, astm și boli de inimă. Accentuarea anumitor alimente într-o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abdomenul și să vă îmbunătățiți confortul, mai ales dacă vă exercitați în mod obișnuit. Deoarece pierdeți mai mult de 3 lire sterline săptămânal după primele două săptămâni prezintă riscuri serioase, încercați să pierdeți treptat sau 1 la 2 lire sterline pe săptămână.
Lapte cu conținut scăzut de grăsime și iaurt
Cercetarile au aratat ca, cu cat mai multa calciu o consuma femeia, cu atat mai putina grasime abdominala castiga, potrivit Harvard Health Publications. O ceașcă de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime oferă procentul 42 din doza zilnică recomandată de adulți de calciu. O ceașcă de lapte degresat oferă un procent 30. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că acestea au un efect ușor asupra glicemiei și favorizează controlul apetitului între mese. Dacă nu tolerați sau nu consumați produse lactate, alegeți echivalenți pe bază de soia pentru beneficii similare.
Cerealele integrale
Într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în 2008, adulții obezi 50 cu sindrom metabolic, o afecțiune caracterizată prin obezitatea abdominală, consumau o dietă controlată cu calorii conținând boabe întregi sau boabe rafinate pentru săptămâni 12. Prin încheierea studiului, ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate. Totuși, consumatorii de cereale integrale au pierdut mult mai mult grăsimi din burtă decât consumatorii de cereale rafinate. Pentru beneficii similare, înlocuiți produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și grâul îmbogățită, orezul instant și cerealele cu fibre mici, cu echivalenți 100-grame întregi. Cerealele integrale deosebit de nutritive includ orezul brun, orezul sălbatic, orzul, quinoa, ovăzul și floricelele popcorn.
Fructe si legume
Primul pas alimentar in dieta de reducere a grasimii este de a manca mai multe alimente pe baza de plante, spune Clinica Mayo, inclusiv fructele si legumele. Ca alimente bogate în calorii, dar bogate în fibre și apă, fructele și legumele vă permit să mâncați un volum mai mare în timp ce obțineți mai puține calorii. Fibrele oferă calorii zero și vă ajută să rămâneți mai plini. Opțiunile deosebit de bogate în fibre includ anghinarea, mazărea, fasolea, șobolanul, broccoli, zmeura și perele de pe piele. Fructele oferă, de asemenea, alternative nutritive la elementele care promovează creșterea în greutate abdominală, cum ar fi bomboane și băuturi răcoritoare cu conținut de zahăr.
Sursa de grăsimi sănătoase
Grăsimile din alimente și grăsimile din corp nu sunt una în aceeași. Grasimile sănătoase, predominante în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și pește uleios, ajută la reducerea inflamației corporale. Grăsimile din carne, laptele integral, scurtarea și alimentele prăjite pot crește inflamația și dimensiunea burții. Grăsimile ajută organismul să absoarbă substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D, și să facă mâncărurile și mesele mai satisfăcătoare. Uleiul de pește, cum ar fi somonul și sardinele, furnizează cantități bogate de calciu. Datorită faptului că sursele de grăsimi sunt dense în calorii, trebuie să rămânem la dimensiuni moderate. În loc să mănânci o mână mare de nuci, de exemplu, presărați o lingură sau două pe salată sau fulgi de ovăz.
