Stați în formă chiar și cu un uter în vârf.
Titlu sau vârf - doar nume pentru același lucru - un uter retrovertit. Uterul dvs. este un organ de dimensiuni mari care seamănă cu o pereche cu fundul în jos. Se află în spatele osului pubian și susține un făt în curs de dezvoltare până la naștere. Uterul retrovertit poate suna amețitor, dar este o afecțiune ginecologică frecvent întâlnită. Douăzeci la sută dintre pacienți au această condiție adesea simptomatică. Uterul în vârf poate fi o afecțiune genetică, adică mama ta are și una; sau rezultă dintr-o afecțiune care cauzează un tip de cicatrizare internă numită aderență. Rularea nu ar trebui să fie o problemă. Dar dacă există, există exerciții care vă pot ajuta.
Stretchul genunchiului la nivelul pieptului
Consolidați mușchii abdominali pelvieni și inferiori cu întinderi de la genunchi la piept. Lie fața în sus și picioarele extinse. Lăsați brațele la o parte.
Extindeți ambele brațe și ridicați ușor ușor genunchiul stâng. Luați-vă pe genunchiul stâng și aduceți-l spre piept. Păstrați trunchiul și capul pe podea.
Asigurați-vă că piciorul drept rămâne întins pe podea. Trageți genunchiul stâng aproape, simțiți întinderea din spate și opriți în timp ce vă simțiți confortabil.
Rămâi în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, respirând confortabil. Eliberați-o și repetați-o pe piciorul drept. Picioarele alternează până când veți face câte cinci repetări pe fiecare.
Pelvian Rocking
Strângeți podeaua pelviană cu un alt exercițiu abdominal - balansarea pelviană. Stai culcat pe podea și întindeți brațele în lateral.
Strângeți mușchii abdomenului și pelvian și îndoiți genunchiul stâng. Repetați-vă cu genunchiul drept, menținându-vă strâns mușchii abdomenului și pelvian. Expirați și relaxați-vă abdomenul și podeaua pelviană.
Inspirați și strângeți mușchii pelvieni și abs. Înclinați-vă pelvisul în sus și spre piept, lăsându-vă spatele aplatizat pe podea.
Expirați și coborâți pelvisul, simțindu-vă că spatele se ridică de pe podea. Relaxați-vă mușchii pelvieni. Faceți cinci repetări sau până când podeaua dvs. pelviană se simte mai strânsă.
Kegels
Stați, stați-vă sau alăturați-vă pentru tonifierea pelviană Kegels. Strângeți mușchii pelvieni - mușchii pe care îi strângeți atunci când țineți în urină. Păstrați încleierea timp de cinci secunde.
Opriți strângerea și relaxați-vă încă cinci secunde. Comutați între strângere și relaxare, făcând fiecare câte cinci secunde. Finalizați un set de cinci repetări, de trei ori pe zi.
Adăugați Kegels la fiecare set, urmărind un număr final de repetări de 10, deoarece exercițiul devine mai puțin eficient. Evitați să vă faceți kegelii în timp ce urinați și reduceți șansele de a avea infecții ale tractului urinar.
Sfat
- Executați întotdeauna exerciții de către medicul dumneavoastră înainte de a le încerca, mai ales dacă sunteți însărcinată
Atenție
- Vedeți un ginecolog pentru a vă evalua uterul și sănătatea generală și discutați despre modul în care situația dvs. specifică afectează exercițiul fizic. Tratamentele pot fi disponibile pentru dvs., cum ar fi dispozitivele sau intervențiile chirurgicale pentru a ține uterul la loc.
