Masele scalene ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.
Dacă ați fost vreodată într-o mulțime și v-ați înclinat puțin capul pentru a vedea ceva, sau poate că dacă ați dat un cap de fals în baschet, ați folosit mușchii scalene, un set de șase mușchi în partea din spate a gâtul tău. Scalele, cunoscute și sub denumirea de flexori laterali, vă ajută să vă înmuiați capul astfel încât urechea să se apropie de umăr. Construirea scării și a celorlalți mușchi ai gâtului vă ajută să vă mișcați și să vă stabilizați capul, ceea ce este deosebit de important în sporturile în mișcare rapidă, cum ar fi fotbalul, baschetul și hocheiul, unde contactul este inevitabil.
Rezistența la gât
Stați cu fața în jos pe o bancă plată, astfel încât vârful umerilor să depășească limita scurtă a bancului.
Prindeți o gantere mică în ambele mâini și țineți-o pe partea din spate a capului când vă îndreptați.
Inhalează-te când îți cobori capul ușor spre podea în timp ce țineți greutatea în cap.
Expirați în timp ce vă ridicați capul înapoi în poziția de plecare. Efectuați cel puțin opt repetări.
Întoarceți-vă cu fața în sus pe bancă și repetați exercițiul în timp ce țineți greutatea pe frunte.
Extensia prelungită a gâtului
Așezați-vă pe un scaun sau pe marginea unei banci, cu picioarele plat pe podea. Înclinați-vă corpul superior, astfel încât umerii să fie deasupra coapselor inferioare.
Țineți o mică gantere pe spatele capului și priviți în jos pentru a-și asuma poziția de plecare.
Expirați în timp ce vă ridicați capul până când așteptați. Păstrați greutatea încă pe spatele capului.
Inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare. Efectuați cel puțin opt repetări.
Sfat
- Puteți folosi o plăcuță de greutate în locul ganterei în ambele exerciții. În ambele cazuri, puteți fi mai confortabil dacă plasați un prosop mic pe capul dvs. sub greutate.
avertizare
- Începeți cu o greutate redusă. Folosirea unei greutăți prea grele poate duce la rănirea gâtului. Puteți încerca întotdeauna o greutate mai mare dacă prima este prea ușoară.
