Exercițiile de foarfecă funcționează pe mușchii abdominali, inclusiv pe oblici.
Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a vă tonifica și strângeți mușchii abdominali stomac și talie mai bine definită. Etajul exerciții care utilizează propria greutate corporală pentru rezistență vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness pentru această zonă a corpului. Exercițiile de lovire cu foarfece sunt potrivite pentru cei care sunt noi pentru exerciții sau pentru culturistii avansați, deoarece variația înălțimii tocurilor de la podea crește sau scade nivelul de dificultate.
Poziția de pornire
Extinde-ți brațele pe laturile tale și pune palmele jos pe podea.
Apasă-ți spatele jos în podea pe măsură ce îți contracți mușchii abdominali.
Îți bateți ușor genunchii și ridicați picioarele până când tocurile sunt șase până la 12 inele de deasupra podelei.
Îndreptați picioarele și îndreptați-vă picioarele.
Cuțite de foarfece
Asumați poziția de plecare. Mutați piciorul drept spre stânga, spre partea de sus a piciorului stâng, în timp ce mutați piciorul stâng spre dreapta, sub piciorul drept
Mutați ambele picioare spre exterior pentru o poziție deschisă
cu piciorul stâng în partea dreaptă și din dreapta sub stânga.
Repetați mișcările foarfece la un număr de 20.
Țineți picioarele ridicate de la podea la aproximativ 1 inci timp de 15 secunde. Repetați loviturile cu foarfece.
Kick-uri în sus și în jos
Asumați poziția de plecare. Deplasați-vă piciorul drept până la un unghi de 45 de grade de la podea, coborând piciorul stâng până când călcâiul se află la 2 până la 3 centimetri de podea.
Pozițiile inversate deplasând piciorul stâng până la un unghi de 45 de grade de la podeaua și călcâiul drept la o distanță de 2 până la 3 centimetri de la etaj.
Repetați loviturile de foarfece în sus și în jos la un număr de 20. Faceți două seturi. Pe măsură ce deveniți mai puternică, adăugați greutăți ale gleznei pentru a crește rezistența.
Elementele de care veți avea nevoie
- Greutăți glezne (opțional)
Sfat
- Înainte de a efectua exerciții de încălzire exerciții vizate. Respirați în timp ce faceți lovituri de foarfece pentru a vă menține corpul oxigenat. La sfârșitul antrenamentului, faceți exerciții de mers pe jos sau pe bicicletă. Finalizați-vă cu întinderi pentru a reduce posibilitatea apariției durerilor
Avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții
