Timpul petrecut pe antrenamentele mașinii de tonifiere pentru a sculptura mușchii bine definit.
Este bine și dandy să intrați într-o rutină de alergare, sărind de fiecare dată când loviți sala de gimnastică. Dar dacă vă străduiți să construiți membre puternice, sculptate și să vă potriviți ca prima doamnă Michelle Obama, luați tonifierea în serios și petreceți timp făcând antrenamente specifice mașinii. Masina de toning exercite forta de rezistenta si de a construi musculare si a tesutului conjunctiv pentru a imbunatati performantele atletice si va ajuta sa pastrati masa musculara pe masura ce imbatraniti. Amintiți-vă că o jumătate de kilogram de mușchi arde mult mai mult grăsime pe zi decât o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Tonifiere musculare, de asemenea, îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și stabilitatea. Ceea ce contează este lucrul pentru toate grupurile importante de mușchi într-o anumită săptămână, așa că rotiți circuitele superioare și inferioare ale corpului și adăugați-le în nucleu.
Tonifiere superioară
Luați în considerare elaborarea rutinei tonifiante, astfel încât să vă concentrați pe corpul superior într- si corpul inferior inca o zi, adaugandu-te in chiseling-ul de baza cand esti gata. Permiteți-o între două zile între antrenamente pentru repararea mușchilor. Mașinile de tonifiere de la nivelul corpului pentru a identifica la sala de gimnastică includ curbarea bicepsului, presa pieptului, tragerea latului, presa de sus și extensia tricepsului. Mașina de rând cu șezut, care asigură tonifiere totală corporală fantastică, este, de asemenea, inclusă în acest grup. Începeți completând o rotație, efectuând 12 repetări pe mașină. Cu timpul, pe măsură ce vă întăriți, măriți antrenamentul de tonifiere pentru a completa două, trei, până la patru seturi de câte 12 repetări pe mașină. Întrețineți-vă întotdeauna una sau două minute între fiecare exercițiu.
Tonifiere corporală inferioară
Aparatele de tonifiere pentru corpul inferior pentru a cerceta la sala de sport includ mașinile de abductor și adductor, care vizează coapsele exterioare și interioare; precum si cresterea vițelului, buza piciorului, extensia picioarelor și presa pentru picioare. Începeți acest antrenament completând o rotație a circuitului, efectuând 12 repetări pe fiecare mașină. Pe masura ce acest lucru devine mai usor, cresteti pana la completarea a doua, trei si pana la patru rotatii, completand 12 repetari pe masina.
Core Toning
Cand v-ati orientat abs-yeah, baby, stiai ca vine asta - masina de abc la sala de gimnastica. Prima dată când încercați această mașină, este posibil să fie extrem de greu - majoritatea oamenilor - deoarece aduce arsurile muschilor abdominali. Scopul de a lucra pentru a finaliza în cele din urmă un set de 15 repetări. Începeți însă încet, completând doar 10 repetări pe scaun. Când vă simțiți la înălțime, puteți atașa această mașină pe un circuit superior sau inferior al corpului. De-a lungul timpului s-ar putea să găsiți că puteți termina mai multe repetări, eventual două seturi întregi de 15, în care punctul dvs. va fi absent.
Obiective de tonificare
Setați așteptări realiste, spune instructorul JJ Virgin, Săptămâni fără mâneci și sexy. " Putine femei construiesc de fapt muschi cu usurinta, spune ea, asa ca obiectivul mai atins al tonifierii este de a "construi muschii pe corp in mod echilibrat, astfel incat muschii sa functioneze ca Spanx metabolic, tinand totul mai strans si oferind forma in acelasi timp stimuland metabolismul si cresterea grasimii a arde." Pentru a determina cantitatea corectă de greutate pe mașină, selectați greutatea pe care o puteți ridica confortabil pentru primele nouă sau 10 repetări, dar care este greu de ridicat după aceea. Odată ce puteți ridica cu ușurință toate cele 12 repetări, este timpul să adăugați o greutate mai mare.
